рассылка
Аноним,
23.10.2013 11:00
Добрый день! Оценить пожалуйста мой рацион(не диета). Завтрак: хлопья фитнес (30 гр) +молоко 1,5 (90 гр) 2з:батончик мюсли(134 калории) Обед: суп овощной (200 гр(без масла и мяса), Полдник: яблоко Ужин:индейка(100 гр) +салат овощной(примерно 100 гр) +чайная ложка растительного масла.
Ответ: Здравствуйте, в вашем рационе примерно 30 г белка, 15 г жира и 80 г углеводов. 600 ккал.
Даже для самой строгой диеты необходимы цифры в 2 раза выше. И даже при двухкартном увеличении это будет минимум по белкам и жирам. Минимум, чтобы не начали выпадать волосы и зубы, чтобы не пострадали системы организма, такие как пищеварительная, эндокринная, репродуктивная и пр.
Вы правы, это не диета. Это ожидание смерти от голода. А как мне есть если у меня проблемы с поджелудочной и печенью? Жиров мне много нельзя! и мне по ощущениям хватает. Я не голодная от такого рациона.
Ответ: Здравствуйте, никто не принуждает вас потреблять много жиров. Но в вашем рационе катастрофически не хватает питательных веществ. Жиры, конечно, нужно ограничить. Но нет необходимости их полностью исключать. Минимум для того, чтобы организм мог нормально функционировать - 30 г.
Каждый прием пищи должен содержать примерно 600 ккал.
Например:
овощной салат под нежирной сметаной (10-15%) 1 ст.л., 100 г макарон (вес в сухом виде), 100 г индейки, батончик мюсли.
Или
Суп овощной, рыба 150 г, рис 100 г, фрукты.
Как видите, должно быть намного больше круп и изделий из них (макароны, хлеб), а также картофеля и бобовых. Они жиров не содержат, но содержат углеводы, белки, витамины, микроэлементы и клетчатку.
Таких приемов пищи должно быть 3 плюс перекус фруктами или нежирными молочными продуктами.
Если вы продолжите питаться недостаточно, всевозможные проблемы со здоровьем начнутся неизбежно.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65