рассылка
Новичок,
12.09.2007 17:23
С какого вида спорта лучше всего начать, чтобы привести себя в форму и похудеть?
Ответ: Если вы не тренировались долгое время (или никогда) и находитесь не в лучшей спортивной форме, вам необходимо начинать с первых уровней сложности, постепенно наращивая нагрузку и увеличивая продолжительность тренировки. Новичку легче всего будет начать с ходьбы или занятий на тренажере на самом легком уровне.
Лучше сочетать аэробные занятия с силовыми тренировками, которые помогут вам нарастить мышцы и ускорить обмен веществ со временем. Поскольку работа с грузами требует еще большей осторожности, начинайте с самых легких заданий и небольшого числа подходов. Лучше всего начать с комплекса упражнений, который поможет повысить тонус всех групп мышц. Когда вы почувствуете себя достаточно сильным для работы с грузами, переходите к настоящим силовым тренировкам.
Если вы никогда прежде не занимались и пребываете в растерянности, можете обратиться к специалисту по фитнесу, который предложит вам индивидуальную программу занятий. В любом случае ослабленным, пожилым и страдающим ожирением людям желательно прежде пройти медицинский осмотр, чтобы убедиться в том, что занятия спортом им не повредят.
Новички должны работать в собственном темпе, выполняя задания на уровне своих возможностей (но не на их пределе), постепенно увеличивая нагрузку. В любом возрасте можно достичь хороших результатов. Хотя добиться быстрого и значительного снижения веса с помощью одних упражнений очень сложно, постепенно вы начнете замечать, как улучшаются формы тела, мышцы становятся сильнее, а вы сами – энергичнее.
Наилучшие виды спорта для новичков – ходьба, езда на велосипеде или плавание. Эти аэробные виды деятельности относительно просты, недороги и хорошо поддаются контролю. Самым простым из них является ходьба – наиболее предпочтительный вид спорта для начинающих. Людям с низким уровнем физической подготовки следует выбрать самый простой уровень (1,5 км, проходимые за 20 минут) и постепенно повышать его. Тренироваться необходимо как минимум 3 раза в неделю, при желании чередуя аэробные занятия с силовыми тренировками.
Занимаясь спортом, не забывайте следить за пульсом. Вы не должны выходить за пределы своей тренировочной зоны (60-80% от максимального сердечного ритма, который равен 220 минус возраст). Занятия при более высоком ритме опасны, при более низком – малоэффективны. Новичкам рекомендуется придерживаться нижних значений (60-65%). По мере повышения уровня подготовки можно двигаться к верхним показателям (75-80%).
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65