рассылка
Лена,
16.07.2008 06:31
Помогите мне пожалуйста, проблема в том что я сейчас при росте 167 см. имею вес 43 кг., похудение произошло с 52 кг. за 3-4 месяца, сдаю анализы у меня атрофический гастрит, хронический холецистит и хронический панкреатит, еще многие показатели крови и всех необходимых витаминов вследвствии истощения снижены, назначают лечение, говорят поправляться, я знаю что это мне жизненно необходимо, но в то же время мучаюсь и тем что могу поправится набрав жировую массу а хочется стать здоровой, иметь красивое тело, помогите доктор как мне составить график и режим дня для питания и занятий в моем положнии, есть мне сказали начинать с пюре и тому подобного, так как больной желудок, нет соков, ем по чуть чуть, как увеличить правильно массу тела, в моем случае, помогите пожалуйста. если можно по часам через сколько нужно питаться и как перейти к более менее нормальной пище правильно, знаю точно всю оставшуюся жизнь буду стараться придерживаться правильного, здорового питания, но как перейти к нему?какие физические нагрузки(может плавание или верховая езда или спортивные игры) мне помогут сделать тело красивым вследствии набора веса, помогите мне пожалуйста!!!
Ответ: Лена, а зачем Вы начали снижать вес с 52 кг? Для Вас этот-то вес является дефицитным!!! Вам меньше 53 кг быть нельзя!!! Некоторое количество жировой ткани должно (!!!) присутствовать в организме.
В вашем случае необходимо, чтобы в рационе было достаточное количество белка. В порциях это - 2 порции (по 150-200 г) мяса, рыбы или птицы в день (чередуйте эти продукты в течение недели). Хотя бы раз в неделю - 150 г печени. Кроме того, в течение дня должно присутствовать 100-125 г творога, стакан молочного или кисломолочного напитка, 1 яйцо. Сочетайте эти продукты с овощами. Съедайте 2-3 фрукта в день. Не забывайте про каши, картофель, макароны, бобовые (или, или, или - 100г /сут), зерновой хлеб - 100 г/сут.
Салаты заправляйте растительным маслом первого холодного отжима (1-2 ст.л. в день). Можно добавить 10-15 г орешков или семечек.
Конечно, 1-2 недели это будет механически щадящая пища (в виде пюре, тефтелей, кнелей и.д.). Даже фрукты пока лучше съедать термически обработанными (груша, яблоко - запеченные в духовке). Салаты - из отварных или запеченных овощей.
Нельзя газированные напитки (даже обычная вода - без газа).
Возможно, понадобятся таблетки (например, ферменты), чтобы помочь органам пищеварения справляться с той их работой, от которой Вы их отучили.
Физические нагрузки должны быть не менее 3-х раз в неделю (по 40-60 минут).
Например, 40 минут подряд - аэробная (танцы, аэробика, аквааэробика, плавание, кардиотренажеры, обычная ходьба по улице, велосипед, коньки, лыжи, игровые виды спорта) и 20-30 минут - силовая (упражнения на укрепление пресса, мышц спины, грудных мышц, мышц плеча). Для улучшения гибкости - пилатес.
Диетолог – Щетинина Е.В.
Тел. (495) 974-74-44
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65