рассылка
Deliya,
15.07.2008 07:19
Добрый день. Мне 27 лет, рост 165, вес 66 кг, мышцы хорошо развиты. 2-3 месяца назад перешла на "здоровое" питание - ем много сырых овощей и зелени, немного фруктов, кефир каждый день по 0.5 литра (0.5%), зеленый чай. Добавляю сыр, геркулес, изредка яйца. Но все равно в день получается очень мало калорий - 1000 - 1300. А я еще стала регулярно заниматься спортом - ежедневно либо час плаванья, либо ходьбы, плюс два раза в день упражнения с гантелями и пресс. Это не диета - мне просто нравится такой образ жизни. Худею не слишком резко, голода не чувствую, слабости нет - но по всем таблицам получается, что есть мне надо больше. Но как? От хлеба и сладостей уже отвыкла, но овощей больше просто не влезет. Можно ли при моей комплекции долгое время так питаться, или лучше все же добавить чего-то в рацион?
Заранее спасибо.
Ответ: Deliya, Да Вам можно добавить нежирную рыбу по 100-150 г/сут 4 дня в неделю, жирную - 100 г 1-2 раза в неделю, телятину или птицу (или их печень) по 100 г 1-2 раза в неделю в сочетании с овощными гарнирами. Вместо сыра лучше взять 100 г 0-4% творога. При этом рацион будет около 1500 ккал/сут.
Главное, продолжайте заниматься спортом в прежнем режиме.
Диетолог – Щетинина Е.В.
Тел. (495) 974-74-44
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65