рассылка
аноним,
26.05.2013 06:16
здравствуйте!! я вот нашла статью где написано каким должно быть содержание рациона каждый день: Пищевые вещества Потребление
min max
Общие жиры, % энергии 15 30
В том числе жирные кислоты:
насыщенные 0 10
полинасыщенные 3 7
Холестерин пищи, мг/сут 0 300
Общие углеводы, % энергии 55 75
В том числе:
сложные углеводы 50 70
свободные (чистые) сахара 0 10
пищевые волокна (некрахмальные полисахариды), г/сут 16 24
Общие пищевые волокна, г/сут 27 40
Белок, % энергии 10 15
Соль, г/сут Не известно 6
а как высчитать проценты углеводов, белка в своем рационе?
и правда ли что минимальное количество жиров может быть 15 грамм?
Ответ: А где написано про 15 г жиров? Написано жиры от 15% от общего рациона. То есть, если ваш рацион 2000 ккал, 15% - это 300 ккал. То есть около 30 г жиров. Это МИНИМУМ. В обычной жизни считается НОРМОЙ цифра в 50-60 г. Белок 15% от рациона - это те же 300 ккал. НО! Поскольку 1 г жира содержит 9,4 ккал, а 1 г белка всего 4 ккал, 300 ккал белков - это 75 г белков.
1 г углеводов тоже содержит 4 ккал, поэтому вам нужно 1100 ккал углеводов (55% от 2000 ккал):4 ккал= 275 г углеводов.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65