рассылка
Аноним,
26.04.2013 01:48
Здравствуйте,скажите пожалуйста что надо есть до и после аквааэробики -если цель-не нарастить мышцы, а похудеть.Уменя очень быстро растут мышцы.Наши занятия такие 15 минут-на руки -с пеноплатовими гантельками ,13 минут -пресс,10-попа,3-5 минут-растяжка в конце.тренировка 40-45 минут.потом я еще10- 15 минут плаваю в бассейне. хожу 3 раза в неделю.по мимо этого в дни когда нет тренировки я стараюс 1 раз в день-50-60 минут быстрой ходбой ходить.сейчас калорийность моего рациона составляет 1450-1500калорий.мой вес 53,500 .не ем 2 часа до и после тренировки.
1)скажите пожалуйста это не сильно большая нагрузка ,от нее не будут расти мышцы??если я делаю что то не так для моей цели(просто похудеть)исправьте пожалуйста.
2)какое должно быть питание до и после аквааэробики-если цель-похудеть,без набора мышц.??(какие именно продукты)
Ответ: Здравствуйте, диета стандартная. Белки, жиры, углеводы...
Но есть нюанс: после тренировки лучше не кушать несколько часов. Во-первых, у женщин тренировка всегда вызывает повышенный аппетит, часто самой женщиной не замечаемый. Во-вторых, в этот момент мышцы особо восприимчивы и не только к белкам, но и к углеводам (гликоген ведь накапливается в мышцах, а он делает мышцы более выпуклыми и заметными). Если ваши мышцы восприимчивы к нагрузкам, вам лучше исключить силовые занятия (все упражнения с утяжелителями).
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65