рассылка
Светлана,
10.04.2013 04:40
Вес 78 кг, рост 168, возраст 27 лет, женщина.
Сразу. не получается у меня дробно кушать в течение дня и полезные продукты, т.к. обычно пиво пью вечером.
Придумала диету: пн, вт, ср, чт – 1350 кал; пт, сб, вс – 1950 кал. Ем не сбалансировано, чаще вечером.
А чтобы худеть нужно кушать 1200 калорий, переизбыток в неделю 2850 калорий. Хочу их сжигать в спорт зале.
Вопрос 1. Какой спорт выбрать интенсивная силовая аэробика 500 калорий в час – 6 раз в неделю.
Или новомодный оксисайз 400 калорий за 20 минут в день – 7 раз в неделю.
Просто после аэробики я реально умираю, правда ли такой результат от оксисайза.
Вопрос 2. Продукты с отрицательной калорийностью можно есть сверх этого калоража или это уже включено. Т.е. считать ли калории огурцов и яблок?
Вопрос 3. За какое время я похудею до 60 кг (примерно).
Спасибо!
Ответ: 1. Не прекращая пить пиво похудеть очень сложно, сбалансировать диету почти невозможно. Обратите внимание на достаточное потребление витаминов, микроэлементов и белков. Вероятно, следует сократить потребление углеводов, таких как крупы и хлеб, так как в пиве содержатся те же углеводные калории и те же витамины. Обратите внимание на нежирные белки и овощи.
2. Силовая аэробика. Чтобы расходовать 500 ккал в час, нужно очень сильно постараться. Это самые тяжелые нагрузки, обычно на тренировках человек тратит 250-350 ккал в час. За 20 минут НЕВОЗМОЖНО потратить 400 ккал. Даже если все это время непрерывно бежать вверх по ступенькам или вверх в крутую гору (это самые энергоемкие виды занятий). Дыхательные упражнения не усиливают расход энергии вообще.
3. Не бывает продуктов с отрицательной калорийностью! Калорийность огурцов и правда невелика, но она положительная. А яблоки, как и любые фрукты, содержат фруктовый сахар, поэтому перебарщивать с фруктами нельзя. Не более 2-3 крупных или горсти (200-300 г) мелких фруктов-ягод.
4. Когда мы говорим о 1200 ккал, мы уже учитываем физическую активность. Конечно, у вас чрезвычайно интенсивные тренировки, но нужно учитывать и то, насколько активны вы в другое время дня (если в остальное время вы лежите или сидите, скорость похудения может быть не такой высокой, как хотелось бы). Впрочем, худеть можно и на 1400 ккал, просто скорость будет другая. По этой причине и потому, что скорость похудения зависит от многих факторов (так, пиво будет в любом случае тормозить похудение) сложно сказать, за сколько вы похудеете. Обычно при 1200 ккал в сутки и средней физической активности происходит потеря около 1 кг в неделю. Если делать поблажки в питании, возможно потери составят 2-3 кг в месяц.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65