рассылка
Алина,
02.04.2013 11:18
Добрый день! Мне 37 лет, рост 165, вес - 90. Я ем 3 раза в день, с 9.30 до 17.30. Общая калорийность пищи в сутки примерно 1300-1350 калорий (рацион состоит из нежирных молочных продуктов, фруктов, ягод, овощей, рыбы, мыса, каш, хлеба с отрубями, растительного масла и орехов). Из физнагрузки - хожу по 4,5-5 км в день и ежедневно делаю зарядку. Работа сидячая. При таком образе жизни я сбросила 12 кг за 2,5 месяца - со 102 до 90 кг. Но сейчас вес "встал". Уменьшить кол-во пищи не получается - голодно очень. Что делать, чтобы дальше похудеть, хотя бы до 80, не мучаясь от голода? Спасибо.
Ответ: Здравствуйте, обычно женщинам малоподвижного образа жизни приходится сокращать рацион до 1100-1200 ккал, а то и до 1000 ккал. Таковы особенности женского организма, неохотно расстающегося с запасами. Сократить калорийность вашего рациона, не изменяя объема и по-прежнему заполняя желудок, можно, если исключить высококалорийные растительные масла и орехи. Также можно уменьшить калорийность мяса и рыбы, снизив их жирность. Каши необходимо выбирать цельнозерновые - гречка, неочищенный рис, бобовые, перловку, овсянку, булгур. Обязательно много овощей, фруктов 1-2 шт. в день (они содержат сахар).
Для ускорения обмена веществ важно повышать физическую нагрузку. Длительность у вас нормальная, повышайте интенсивность (скорость ходьбы). Еще одна подсказка - для ускорения метаболизма лучше есть чаще, но понемногу. Также необходимо пить не менее 1,5 л воды (или более по желанию). Полезны специи, особенно острые и жгучие, зеленый чай, кофе в умеренных количествах.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65