рассылка
Аноним,
30.03.2013 03:28
Добрый день!
мне 16 лет,мой рацион состоит примерно из:
45гр белков, 53гр жиров и 130-150гр углеводов.
Это нормально или стоит уменьшить/увеличить потребление чего-либо?
какое идеальное соотношение БЖУ?
Ответ: Здравствуйте, в вашем рационе 1217 ккал. Если у вас лишний вес, диета допустима. Но поскольку у вас подростковый возраст, лучше не ограничивать рацион так сильно, сократить калорийность до 1500 ккал и повысить физическую активность. Иначе возможны нарушения в работе внутренних органов, замедление роста, ведь вы еще находитесь в периоде развития и созревания.
В любом случае количество белков нужно увеличивать в 2 раза. Потребление менее 50 г белков приводит к проблемам со здоровьем, считается, что девушка даже на диете для похудения должна потреблять не менее 70-90 г белков. Ведь именно белки способствуют не только росту и развитию, но и похудению.
Если же у вас нормальный вес, основная ваша задача - повысить калорийность рациона до нормального. Для 16 лет это не менее 2000 ккал. Иначе возникнут проблемы со здоровьем.
При нормальном питании нужно 2000 ккал, 50-60% углеводов, около 30% жиров и около 20% белков.
При похудении 1200 ккал, 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков (так как количество белков в рационе должно быть таким же, как и при нормальном питании).
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65