рассылка
Эллочка,
12.09.2007 08:43
Я неспособна планировать и подсчитывать калории. Как мне похудеть?
Ответ: Многим людям не нравится планировать и делать что-то только потому, что так надо. Однако все мы просыпаемся в положенное время и идем на работу, а значит, способны ввести в свой распорядок еще несколько задач. Не планируйте ничего, просто решите раз и навсегда, что утренняя зарядка обязательна, как поход в магазин. Другой превосходный способ повысить двигательную активность, ни к чему себя не принуждая, – найти себе увлекательное хобби, связанное с движением: плаванием, танцами, ходьбой.
Если вы не можете подсчитывать калории, не считайте. Просто научитесь есть только при появлении настоящего голода. Не браните себя и не запрещайте ничего (чувство вины приводит к стрессу и дальнейшему перееданию), ешьте медленно и с удовольствием, смакуя каждый кусочек. Научившись уважать желания организма, вы автоматически сократите потребление калорий и начнете худеть.
Введите простые правила: не съедать за раз больше еды, чем поместится на тарелку, при этом треть порции всегда должны составлять овощи. Выберите несколько высококалорийных продуктов, которые едите слишком часто (например, майонез и шоколад) и постарайтесь ограничивать их потребление, заменяя менее калорийными вариантами. Сократите количество блюд, жареных в масле, меньше ешьте сдобу и не пейте напитков с высоким содержанием калорий (газировка, соки, выпивка). Эти правила применимы к каждому приему пищи и позволяют худеть без соблюдения строгой диеты.
Некоторые люди считают, что проще худеть, поделив продукты на три группы. Составьте три списка: «можно есть без ограничений», «можно есть в ограниченном количестве» и «следует избегать».
Так, в первый список могут войти все овощи и фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба и морепродукты, птица без кожи, обезжиренные молочные продукты, грибы – они будут составлять основу рациона.
Во втором списке, скорее всего, окажутся сухофрукты, орехи и семечки, растительные масла, изделия из муки, молочные продукты средней жирности (йогурт, молоко, сметана, сыры), яйца, нежирное мясо и мясные изделия, соки, алкогольные напитки – их можно употреблять в малых дозах, скажем, порцию одного продукта из списка во время каждого приема пищи.
В третий список необходимо занести всю сдобу и выпечку, различные сладости, животные жиры и масла, молочные продукты высокой жирности (сливки, сыры), жирные соусы и приправы, чипсы, газировку, соленья и жареную еду – употребляйте любимые продукты из списка несколько раз в неделю (скажем, в субботу жареный картофель, а в воскресенье – маленькую пачку чипсов).
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65