рассылка
Светлана,
28.03.2013 00:15
Добрый день. Скажите пожалуйста при росте 175 и возрасте 21 год, при малоподвижном образе жизни (работа сидячая, спортом не занимаюсь).
1)Сколько калорий мне можно съедать в день и не толстеть?
2)Если я хочу в неделю худеть на 1,5-2 кг, на сколько калорий мне нужно сократить рацион?
Спасибо.
Ответ: 1. Вы не указали самое главное - свой вес. А также не указали пол, а ведь от него тоже зависит суточный расход энергии. Если вы женщина и имеете идеальный для вашего роста вес 68-70 кг, вам нужно около 2000 ккал для поддерживания веса. Если вы мужчина с весом 70 кг, вам требуется около 2400 ккал в сутки.
2. Поскольку 1 г жира - это 9 ккал, чтобы израсходовать 2000 г, нужно потратить 18000 ккал за неделю или 2600 ккал за сутки. Даже при полном голодании вам потребуется еще дополнительно расходовать около 200-400 ккал при весе в 70 кг. Если ваш вес составляет, например, 80 кг, ваша норма повышается примерно на 100 ккал.
Чтобы худеть на 1,5 кг в неделю, нужно сократить калорийность рациона на 1900 ккал. То есть можно обойтись полным голоданием. Но помните, что полное голодание опасно для здоровья, замедляет обмен веществ. Поэтому крайне рекомендуется сокращать калорийность рациона примерно на 1000 ккал и потреблять не менее 1000-1200 ккал в сутки. Похудение при этом будет медленнее, но зато вес останется стабильным и замедления обмена не произойдет. А также не будет неприятных последствий для здоровья.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65