рассылка
аноним,
13.03.2013 12:25
Аноним, 03.03.2013 05:37
Здравствуйте!! Подскажите пожалуйста, как правильно качать пресс? Что важнее в упражнениях, сколько минут делать или сколько раз? Я сейчас качаю каждый день по 15 минут, 2 раза в день..живота у меня нет, просто если брошу боюсь что живот увеличится..что посоветуете?
Ответ: Здравствуйте, чтобы накачать мышцы (а в этом и есть смысл фразы "качать пресс"), нужно постепенно увеличивать нагрузку, применяя утяжелители. Должно быть тяжело выполнять упражнение. А выполнять лучше через день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
Однако, вероятно, что вы таким способом хотите предотвратить появление жира на животе и накаченные мышцы вас не интересуют или даже не нужны (они ведь увеличат зрительно талию). В этом случае важно помнить, что для поддерживания веса и не набора жира нужны любые продолжительные упражнения, не требующие больших нагрузок. При этом неважно, какие мышцы задействованы. Поскольку организм при избытке калорий откладывает их в соответствии с вашей конституцией, независимо от того, упражняете ли вы эти мышцы. Однако скручивания должны входить в ваш ежедневный комплекс упражнений для поддерживания тонуса живота. Для этого достаточно уделять этим упражнениям всего лишь 3-4 минуты в день, но делать это регулярно. Также важно поддерживать тонус всех мышц.
То есть что бы не появлялся живот нужно всего лишь 4 минуты каждый день при этом можно питаться нормально? (1800 ккал)
Ответ: Здравствуйте,
во-первых, чтобы не набирать вес нигде, в том числе в области живота, можно просто питаться нормально. Даже не занимаясь спортом. Просто не переедая - не перебирая свою норму калорий.
Но если вы хотите контролировать вес с помощью спорта, 4 минут занятий не хватит. Давайте разберемся в сути:
Если есть избыток калорий, организм откладывает их в жировых депо. Причем по своему разумению. Захочет - в живот, захочет - в попу, захочет - в другое место. Упражнения никак на выбор организма повлиять не могут. Но упражнения могут повысить расход энергии и организму просто нечего будет откладывать. Понимаете? Нужно много двигаться, чтобы не было лишних калорий. Желательно минут 45 в день. Любая активность подойдет, просто вряд ли вы сможете 45 минут в день делать скручивания. ДА и зачем? Если столько заниматься прессом, то и правда пресс накачаете. А это красивые кубики на животе, но при этом выпуклые мышцы, благодаря которым ваша талия не будет казаться тонкой. В одежде вы будете выглядеть полной, ведь под одеждой не разглядишь - мышцы там или жир.
Гораздо лучше заняться другими кардиотренировками (ходьба, бег, плавание, танцы и пр.), а упражнениям на пресс уделять необходимый минимум, чтобы поддерживать тонус мышц. Тонус поможет держать живот всегда подтянутым, а не выпячивать его.
Да, и 1800 ккал никак к набору веса не приведут даже при сидячем образе жизни. Если вы здоровы и имеете нормальный (не дефицитный) вес.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65