рассылка
Киса,
12.09.2007 08:01
Говорят, поправиться легче, чем похудеть. Однако я не могу набрать вес, что бы ни делала. Что вы можете посоветовать?
Ответ: На самом деле набрать вес не всегда просто. Худым людям поправиться сложно, поскольку их организм сопротивляется набору веса так же, как организм полных людей сопротивляется снижению. Причин может быть несколько:
1. скорее всего, у вас повышена скорость обмена веществ, поэтому все потребляемые калории мгновенно расходуются на процессы жизнедеятельности. Возможно, вы постоянно живете с дефицитом калорий, поэтому даже существенное повышение калорийности рациона не решает вашу проблему. Высокая скорость метаболизма может быть врожденной или вызвана интенсивными занятиями спортом и эмоциональным характером.
2. Вероятно, вы ведете активный образ жизни и по природе своей холерик – человек активный, подвижный, с богатой мимикой. Любые движения требуют много энергии, особенно в подростковом возрасте, когда обмен веществ максимально высок.
3. Некоторые привычки, такие как курение, пристрастие к кофеину и потребление наркотиков, способствуют снижению веса и ослаблению аппетита. На вес влияют и некоторые заболевания, в частности, повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз).
4. Вы редко и помалу едите, а во время приема пищи предпочитаете низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой. Овощи, фрукты, дары моря содержат немного калорий, поэтому чувство насыщения зачастую наступает быстрее, чем человек получает необходимую норму калорий.
Что же делать?
1. Старайтесь ограничить физическую активность: чаще смотрите телевизор, читайте лежа в постели, меньше ходите пешком и занимайтесь спортом.
2. Спите на 1-2 часа дольше.
3. Бросьте курить и сократите прием кофеина.
4. Следите за регулярностью приема пищи. Садясь за стол, съедайте полноценную порцию, состоящую из белков, жиров и углеводов. Добавляйте в блюда соусы, масло, сыр.
5. Старайтесь перекусывать калорийными продуктами: сладкими десертами и булочками, шоколадными батончиками, орехами.
6. Пейте напитки, богатые калориями: молочные коктейли, сладкое вино, соки.
Но прежде подумайте, стоит ли вам набирать вес? Если ваш индекс массы тела выше 18 и нет проблем со здоровьем, то причин для беспокойства нет. Хотя небольшой набор веса может быть оправдан с чисто косметической точки зрения, худоба сегодня популярна. Большинство полных женщин многое бы отдали, чтобы приобрести вашу фигуру.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65