рассылка
Андрей,
06.02.2013 13:10
Здравствуйте, мне 22года рост184см вес 78кг, два месяца назад вешал 98кг похудел за счет мышц,я только сейчас это
понял,при диете исключил углеводы и жиры полностью и
и занимался в тренажерном зале,потом просто стал кушать очень мало,калорий 500 употреблял за день,вообщем тело стало уродливым очень маленьким мышцы
сильно похудели а жирок и выпирающий живот остался.
раньше при 78кг тело было в прекрасной форме. что мне делать
подскажите пожалуйста у меня наступила депрессия
Ответ: Здравствуйте, ни первый, ни второй способ не являются правильными методами снижения веса. Ну вы это уже поняли.
У вас два пути: либо продолжать худеть до потери жировой ткани. Попробуйте диету на 1200 ккал, 120 г белков, 30 г жиров, 120 г углеводов. Это "женская" диета, мужчина должен на ней худеть даже с замедленным обменом веществ. Ниже опускаться не стоит. При этом будет снижаться вес, будет уходить жир. Но и мышцы тоже будете терять. После потери всей лишней жировой ткани начнете питаться нормально и восстанавливать мышцы. Если обмен веществ настолько замедлился, что на данной диете худеть не удастся, переходите к варианту 2.
Вариант 2. Сразу начать питаться нормально и даже несколько повышенно. Плюс силовые тренировки. Начнете набирать вес. И мышцы, и жир. Но и обмен веществ при этом ускорится. Чтобы минимизировать набор жировой массы, старайтесь есть немного жиров (30-40 г в сутки) и не потребляйте много выше нормы - пусть набор веса будет постепенным, не быстрым. После того, как вы восстановите мышцы, можно будет худеть путем потери жировой ткани - диета 1500-1600 ккал, тренировки силовые плюс кардио, не менее 150 г белка, 30-40 г жиров. Опять же, следите за постепенностью. Желательно не более 1-1,5 кг в неделю (иначе опять потеря мышц!)
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65