рассылка
karina,
25.01.2013 01:43
Здравствуйте ,правильно ли я понимаю,что если даже калорийность рациона не будет маленькой-но углеводы будут в виде печенья, булок,сладостей-то будут запоры,т.к. это быстро всасываемые углеводы,а кал формируется из цельнозерновых углеводов-долгих?если я буду есть
завтрак-2-3 столовых ложки хлопья Фитнес+100 грамм бифидо йогурта 3%
обед-творожная запеканка-70 грамм+кофе без добавок
полдник-100-150 грамм фруктов(яблоки,мандарин)
ужин-салат из свеклы-2-3 столовых ложки(на сметане12%)+курица или рыба 80-100 грамм.чай с печеньем-25 грамм.
скажите пожалуйста чего не хватает?у меня запоры.я не жарю,масло никуда не добавляю.
Ответ: Здравствуйте, во-первых, сладости и простые углеводы усваиваются не только быстро, но и почти полностью. Иначе говоря, не будет отходов - не будет кала. Во-вторых, нужна масса. Вряд ли вы едите конфеты по 150-200 г три раза в день. А вот для каш, картофеля, хлеба, бобовых это нормальная порция. Столько сладостей приведет к диабету и ожирению, однако в таких количествах углеводы нужны для формирования нормального стула. Наконец, крупы, бобовые, хлеб, овощи и фрукты содержат не перевариваемые вещества, клетчатку. Она способствует тому, что полученные углеводы (пусть даже из печенья) не налипают на стенки кишечника, а выводятся ежедневно.
Посмотрите на свой рацион. Где 5 овощей-фруктов? На полдник один небольшой, да на ужин половина свеклы. Это мало. Где углеводы? Крупы, картофель, бобовые, хлеб? Их нужно потреблять каждый день не менее 3 порций. Хлопья содержат сахар, не лучший вариант углеводистой пищи - скорее сладость. Ну, допустим. 1 порция есть. А где еще две? Посмотрите внимательно, у вас даже на диете одни сладости: сладкие хлопья, запеканка, печенье, фрукт, даже свекла сладкая. А рыбы всего 80 г. А ведь на диете нужно потреблять норму белков. Из-за сахара, который берет на себя львиную долю калорий, вы почти не потребляете белков. В вашем рационе всего около 30 г белков, а должно быть 90 г. Да и растительные жиры, которых вы не потребляете, обязательны не только для нормальной дефекации, но и для сохранения здоровья.
Наконец, 8 стаканов воды в день - обязательное условие. Выполняете?
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65