рассылка
Аноним,
24.01.2013 13:57
здравствуйте. оцените,пожалуйста мой рацион. (мне 16 лет. 170/52)
завтрак (8.00): чай/какао + 40 гр кукурузных хлопьев,заправленных молоком
2-й завтрак(11.00): чай+глазированный сырок (40гр, яблоко
обед(14.00):куриная отбивная (70гр) + отварной картофель (100 гр)
полдник(16.00): чай + слойка, салат из свежик овощей (50 гр)
ужин(18.00): творог 8% (80-100 гр),заправленный йогуртом или сметаной + чай
Ответ: Здравствуйте, сложно оценить точно, вы не указали количество молока и сметаны, вес слойки. Если считать, что булка невелика 40-50 г, то в вашем рационе около 1050-1100 ккал.
При этом жиров 45 г (нормально), белков 45 г (это мало, нужно около 100 г). Углеводов 110 г, а нужно около 260-280 г. Повысьте количество белков за мяса-рыбы, увеличьте порцию творога, либо добавьте в рацион яйца. Обязательно увеличьте потребление углеводов.
Столь строгой диеты можно придерживаться только при снижении веса. У вас вес дефицитный. Чтобы поддерживать свой вес даже при малоподвижном образе жизни вам нужно потреблять 1800-1900 ккал. Не ниже! Тем более, что в 16 лет еще продолжается развитие внутренних органов, укрепление костной ткани и пр.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65