рассылка
евгения,
09.01.2013 01:27
здравствуйте! помогите, пожалуйста составить диету на 1500 ккал в день, если я кормящая мама. мой вес 95 кг, а рост 162 кг, читала разную литературы и узнала что при медленом обмене веществ мой вес должен быть не менее 74 кг, если отметка будет ниже то постоянно будет хотеться есть, но я хочу вес 65 кг! чему верить как оно должно быть в действительности? заранее, спасибо!
Ответ: Здравствуйте, кто вам такое сказал? ИМТ 25-30 - это избыточный вес. А при 74 кг у вас ИМТ=28, то есть уже ближе к ожирению, чем к норме. Это уже не эстетические проблемы, это реальный вред здоровью.
Медленный обмен веществ означает, что вам будет немного сложнее похудеть, что вам нужно по жизни меньше кушать. Но это не разрешение иметь лишний вес! Ускорить обмен веществ можно с помощью спорта, а также потребляя достаточно белков даже при самой строгой диете.
Пока вы кормите, не стоит увлекаться диетой. Даже 1500 ккал, возможно, маловато. Количество молока может уменьшиться. Вам нужно сейчас обратить внимание на физическую активность - ходите быстрым шагом (с коляской) в течение 3-4 часов каждый день. Плюс зарядка или аэробика, пока ребенок спит.
Что касается питания, прежде всего выбросите из рациона все сладости и выпечку, сладкие напитки, жирное и жареное. Только натуральные продукты, приготовленные щадящим образом (варка, запекание и пр.) Полужирные молочные продукты, овощи-фрукты, крупы, картофель, бобовые, яйца и не очень жирные мясо-рыбные продукты должны быть в вашем рационе обязательно и ежедневно.
Рецепты можете посмотреть здесь:
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65