рассылка
Name,
27.12.2012 16:17
Здравствуйте, ситуация такая. В подростковом возрасте имела проблемы с весом. 65 кг рост 166. Потом постепенно сбросила до 56. Сейча 22. За год сначала похудела до 49(правильное питание). Мне было комфортно в том весе. Но были проблемы с месячными - толи из-за стресса, то ли из-за еды - отсутствовали 2 месяца. Сейчас по весам - 52/53, но занимаюсь спортом. Все говорят, что худая(по одежде размер xs-s/42), но хочу сбросить до 50. Но проблема в том, что не могу оценить ем много или мало. Примерный рацион:
завтрак (8.00) - овсянка - 3 столовые ложки (сухой, варю на воде+25 гр. молока), 3 чайные ложки творога, фрукты (150 кофе с молоком
перекус (12.00) - 1-2 фрукта, кофе с молоком
обед 15.00 - рыба (белая/красная) - 150 грамм, 200 грамм овощи.
ужин (18.00, если тренировка, 20.00 - если нет) - творог - 100гр. фрукт - 100гр. (или молоко - стакан)
Все готовлю с минумумом масла, нет фаст фуда, иногда сладкое. Иногда -хотя все чаще - срывы на сладкое - ем, как не в себя((((((((
На таком рационе хочу похудеть на 2-3кг. Волнует, чтобы не было проблем с месячными. ПОстоянно думаю, не мало ли жиров употребляю?? Обчно масло только в обед - 1/2 чайной ложки.
Расскажите, какой должен быть рацион, чтобы я могла и получать все питательные вещества, и похудеть?
Ответ: Здравствуйте, у вас самый маленький для взрослого размер. У вас минимальный для здоровья вес. Все вокруг говорят, что вы прекрасны. Если вы при этом стремитесь худеть, у вас высоки шансы развития анорексии. Зачем вам худеть? Уже организм предупреждает вас, что худеть дальше нельзя, прекращающимися месячными. И что в вашем рационе катастрофически недостает жиров, углеводов, калорий, - постоянными срывами. Ваш рацион, конечно, слишком низкокалориен. Жиров и до 30 г (минимум при самой строгой диете) не дотягивает. Конечно, вы похудеете. Но дальнейшее похудение приведет вас к отсутствию месячных в связи с нехваткой веса, отсутствием подкожной жировой клетчатки. И неважно, на каком рационе вы будете худеть.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65