рассылка
Елена Прекрасная,
11.09.2007 10:00
Я постоянно испытываю голод, апатию и слабость на диете. Можно ли избежать этого?
Ответ: Часто слабость возникает при соблюдении очень строгой или просто неподходящей человеку низкокалорийной диеты. Питаясь правильно, вы должны почувствовать прилив энергии. Возможно вы едите преимущественно простые углеводы, которые вызывают сонливость сразу после еды, а также голод и слабость вскоре после приема пищи. Поскольку такие продукты высококалорийны, порции оказываются маленькими, потому вы, скорее всего, не наедаетесь.
Кроме того, причиной подавленного состояния и слабости может быть дефицит некоторых питательных веществ. Если в вашей диете недостает необходимых витаминов или микроэлементов, расширьте диапазон потребляемых продуктов, начните принимать поливитамины. В повышенном голоде и слабости может быть виновен также недостаток жиров. Очень бедная жирами диета не позволяет почувствовать насыщение и заставляет нас голодать между приемами пищи.
В любом случае необходимо питаться регулярно, часто и небольшими порциями, устраивая между основными приемами пищи еще несколько перекусов. В основе блюда должны лежать углеводистые продукты с низким гликемическим индексом. Это позволит вам наполнить желудок и дольше не испытывать голода, поддерживая уровень сахара в крови на постоянном уровне. Ведь основными симптомами резкого понижения уровня сахара в крови являются именно слабость, голод и раздражительность, а также сильное желание съесть что-нибудь вкусное, сладкое и высококалорийное, например, шоколадку. Сладость вызывает резкое повышение сахара, за которым следует столь же стремительное падение, и вот мы уже тянемся за очередной конфетой.
В случае если вы ощущаете сильный голод и желание перекусить, выберите продукт с невысоким ГИ: яблоко, горсть орехов или сухофруктов, стаканчик нежирного йогурта. Во время основных приемов пищи выбирайте неочищенные крупы или бобовые, много некрахмалистых овощей и нежирное мясо, а лучше рыбу.
Низкокалорийная диета должна быть сбалансированной и содержать все необходимые питательные вещества. Калорийность рациона не должна быть ниже базовой скорости метаболизма. Для большинства женщин 1500 ккал в день будет достаточно, чтобы понемногу худеть, закрепляя достигнутые результаты. Для мужчин эта цифра, как правило, выше и составляет порядка 1800 ккал. Возможной причиной вашего плохого состояния может быть слишком сильное ограничение калорийности рациона, особенно в случае напряженной физической деятельности. Попробуйте повысить энергопотребление, и, возможно, вы почувствуете себя лучше.
Если несмотря на все усилия, вы продолжаете плохо себя чувствовать, обратитесь к врачу, который проведет все необходимые анализы и даст вам квалифицированный совет.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65