рассылка
Аноним,
21.05.2008 09:58
Здравствуйте. У меня проблема. Я страдаю булимией,я осознаю проблему,но к психологу обращаться не хочу,сама пытаюсь справиться с этим. Хочу восстановить культуру питания. Вы можете дать какие-нибудь рекомендации?
Ответ: В холодильнике должен быть небольшой запас продуктов (на один день). По возможности - на один прием пищи. Помните, что существуют только 3 основных приема пищи - завтрак, обед и ужин. Допускается 1-2 перекуса. Перекусом называется прием пищи, равный по калорийности 10% от суточной калорийности рациона. Т.е., если суточный рацион 1500 ккал, то перекус - 150 ккал (это 1 стакан кисломолочного напитка, или 1 фрукт, или 25-30 г сухофруктов или орешков, или 200-300 мл сока, или 1 конфетка и т.д.) Уберите всевозможные вазочки и тарелочки, наполненные продуктами (овощами, фруктами, сладостями, орешками).
Допускается прием пищи только сидя за столом (на кухне или в специализированном помещении). Он не должен сочетаться с просмотром телевизора, работой за компьютером, разговором по телефону, чтением. Если прием пищи сопровождает прослушивание музыки, то пусть это будут плавные, неагрессивные произведения.
Старайтесь включать в рацион больше твердой пищи, которая требует тщательного пережевывания. Пищу пережевывать тщательно (около 20-25 жевательных движений на ту порцию еды, что поместилась на столовой ложке). Ограничьте или исключите пюреобразные или жидкие продукты. Уменьшите порции принимаемых блюд.
В промежутках между приемами пищи и перед ее приемом пейте воду (без газа) небольшими глотками. Если Вы сами готовите, то следует отказаться от привычки пробовать то, что готовите. Съешьте только готовое блюдо.
Постарайтесь в течение дня чем-то заниматься. При этом желательно заранее распланировать весь день и подготовиться к этим занятиям (будь то шитье, работа с цветами или прогулка по городу). Если не сможете сами справляться с булимией, советую не избегать общения с психологом.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65