рассылка
Лилия,
10.09.2012 10:04
Здравствуйте
Я похудела на питание 1200ккал в день,было иногда и 500 и 800 и 1000ккал днем и сривы билы,+ спорт 3р.. в неделю по 1,5 часа. (бег 2 -3км, велосипед 5-8км и упражнения на различные группы мышц) при этом я сбросила 8 кг за 3 месяца. рост 158 Вес 46кг 16 лет учусь в школе.(сбросила ето все я до середины весны но продолжаю держать при подщетье ккал)
Теперь очень боюсь поправиться, считаю калории, каждый лишний кусочек даже яблоки и я в отчаянии.
1) Как увеличить калорийность?
2) И какая калорийность в день должно быть для моего режима дня в моем возрасте?
Ну всье же 1800-2000ккал вдень человек не может принимать с весом 60кг и весом 46.есть разница.
3) Как начать нормально питаться?
4) Сколько БЖУ норма?
5) Я подсчитала на сайтах мне хватает употреблять 1400ккал чтобы не поправляться и поддерживать форму нормально ли это? При таком весе чувствую себя прекрасно и очень хотела бы не не поправляться, а держать вес,просто рост маленький.
Пожалуйста ответьте на все мои вопросы чтобы сделать выводы!
Спасибо, с уважением Лилия.
Ответ: Здравствуйте,
действительно, при малом росте и малоподвижном образе жизни калорийность рациона должна быть невелика. Вам нужно около 1600 ккал (с осторожностью относитесь к данным разных сайтов, не всегда там правдивая информация). Тем не менее, при рационе до 1800 ккал практически невозможно набрать норму полезных веществ, микро и макроэлементов.
НО! Во-первых, нужно учитывать ваш возраст - вам требуется на 200-500 ккал в сутки больше, чем взрослому, на рост и развитие. Во-вторых, нужно вести активный образ жизни. Кто вам мешает продолжать тренировки? Тогда и 2000 ккал не приведут к набору веса.
Я ПРОДОЛЖАЮ ВЕСТИ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ,ХОДЖУ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ И МНОГО ГУЛЯЮ,НО КОГДА ЕМ БОЛЬШЕ 1400 ПОПРАВЛЯЮСЬ,ПРОСТО ПИТАЛАСЬ В ДЕНЬ МАЛОЙ ККАЛОРИЙНОСТЮ 800-1000,900-1200,НУЖНО КАКТО ПОДНЯТЬ ЕЕ НО КАК?
Ответ: Здравствуйте, у вас по современным меркам небольшой рост. Скорее всего, ваш организм пытается немного подрасти, но сначала для этого нужен хотя бы небольшой запас энергии. Поэтому диетологи постоянно говорят о вреде диет в подростковом возрасте. Это может помешать не только росту, но и развитию внутренних органов. Последствия могут быть непредсказуемыми. Сейчас у вас даже с учетом роста вес слишком мал, зачем его держать на уровне, опасном для здоровья?
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65