рассылка
Аноним,
10.09.2012 03:21
Здраствуйте! Подскажите при таком рационе и образе жизни есть ли риск набрать лишние кг. Встаю в 5 утра, делаю зарядку около 40 мин., в основном упражнения на пресс. Завтрак: творог 5 % 200 гр, сметана деревенская (жирная) 80 гр, мед 3-4 ч.л., хлеб 3-4 кусочка или каша молочная, чай с хлебом и сметаной. Обед: суп, порция белка (говядина отварная 150 гр, курица - грудка, рыба 1,5 кусочка), салат овощной 200 гр с маслом растительным, хлеб 1-2 кусочка. Ужин что-то мясное или рыбное 200 гр плюс гарнир (чаще всего овощи тушеные на раст масле) либо каша, салат овощной 200 гр с растительным маслом. Чай люблю пить с хлебом (1-2 кусочка)и медом, вареньем (5-6 ч.л.), зефиром (1 шт), сухофрукты 10 шт. Перекусы: 400 гр кефира с яблоком, апельсином; ягоды; фрукты. На ночь 450 гр кисломолочного продукта и 4 шт финика. На работу и с работы хожу пешком около 2 км. В обед тоже стараюсь пройтись.
Ответ: Здравствуйте, вы не указали ни пол, ни возраст, ни рост, ни вес, ни уровень физической активности (видимо, сидячая работа). А ведь от этих факторов и зависят ваши нормы ккал, белков, жиров и углеводов. Норма калорий, например, может колебаться от 1600 до 4600 ккал в сутки! К тому же, вы не указали количество некоторых ингредиентов. К примеру масло растительное - а это чистый жир, самый калорийный продукт.
Плюсы вашего меню: много сложных углеводов, достаточно белков. Минусы: много жиров (масло, жирный творог с жирной сметаной).
В целом, неплохое меню для взрослого мужчины, который работает сидя, но физически активен на досуге (как вы описали). Если есть уже необходимость подумать о холестерине (возраст или вес или давление или анализы), нужно убрать деревенскую сметану из рациона. Если хотелось бы сбросить пару кг, уберите сметану и замените растительное масло сметаной, но нежирной (10-15%), по 1 ст.л. на прием. А также сократите потребление сахара (это мед и варенье, сухофрукты), ешьте черный хлеб.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65