рассылка
Аноним,
12.08.2012 13:16
здравствуйте! каким должно быть примерное меню на 1 день для человека, который двигается около 30 минут в день, чтобы худеть? мой вес 65 кг при росте 165, мне 21 год. Спасибо!
Ответ: Здравствуйте, если вы двигаетесь всего 30 минут в день, а остальное время лежите или неподвижно сидите, похудеть вам будет сложно, если не невозможно. К счастью, вряд ли это ваш случай, вероятно, вы просто забыли, что простые перемещения хотя бы в туалет и на кухню, простейшие домашние дела, уход за собой и пр. тоже являются физической активностью и отнимают более 30 минут в день.
Пример меню (на 1 день, питание должно быть разнообразным!):
Завтрак
2 яйца, зеленый горошек 100 г
Обед
Говядина 100 г
Рис 40 г (вес сырой крупы)
сметана 15% 1 ст.л.
Овощи любые по вкусу (кроме картофеля)
Ужин
Курица 100 г
Кабачки и баклажаны 250 г (можно добавить томат, болгарский перец, чеснок, зелень, шампиньоны и пр. по вкусу)
Масло растительное 1 ч.л.
Перекусы
Хлеб ржаной 40 г, сыр 30 г (здесь и далее сыр пониженной жирности, домашний, тофу либо творог до 5%)
Киви 2 шт.
Кефир 1 стакан
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65