рассылка
Аноним,
06.07.2012 01:35
Здраствуйте! Мне нужно набрать вес, именно мышечную массу а не жир. Я ем здоровую пищу: кашу (5-6 ст.л.)на завтрак, творог по 200 гр, сметану, хлеб зерновой или ржаной, рыбу, курицу, мясо (2 порции в день), овощные салаты заправленные маслом за обедом и ужином, фрукты как перекус с кисломолочным напитком. Чай пью с сухофруктами (10 черносливин или кураги), хлебцы с вареньем или медом (2-3 шт). И при таком рационе прибавка веса не идет. Может это вопрос времени, или стоит включить в рацион масло сливочное, булочки, пряники. И еще я люблю мороженое, но опасаюсь его есть из-за большой жирности. Вообще подскажите на что обратить внимание из продуктов и как быть с физической активностью. Можно ли мне заниматься тренировками. Мой рост 164 вес 40-42 кг.
Ответ: Здравствуйте, набор веса происходит при избытке калорий, у вас же, судя по всему, избытка не наблюдается. Или он незначительный. Чтобы замечать набор веса, нужно потреблять по 2400-2500 ккал, а при ускоренном обмене веществ и еще больше. А то, куда избыток калорий пойдет - в жир или мышцы, будет решать уже организм. Обычно помогают занятия спортом, силовые тренировки (подъем тяжестей, занятия с утяжелениями). ОДнако сомнительно, что при таком низком весе у вас норма жиров (для женщины не менее 20%), а если у вас меньше нормы жиров, вам в первую очередь для сохранения здоровья и возможности деторождения нужно набирать жировую массу.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65