рассылка
Елена,
19.06.2012 15:10
Здравствуйте еще раз. Я писала про отсутствие менструаций в течение 5 месяцев. Вы меня вразумили, спасибо! Только теперь подскажите, что я должна есть и в каких количествах чтобы набрать 30г жиров в день?
И при этом я не хочу набирать вес, т.к. мне это не нужно, при росте 172см мой вес составляет 58 кг. Не думаю что это дефицит, ведь так?
Я проходила исследование состава тела, вот результат: ИМТ 19,9; Жировая масса 14,9, и жировая масса у меня в норме. Тогда откуда недостаток жира?
И еще вопрос, если утром натощак выпивать ст.л. оливкового масла и заправлять в течение дня им салаты из овощей этого хватит для достаточного потребления жира? Спасибо Вам большое за помощь!
Ответ: Здравствуйте, Елена,
вы пишете: жировая масса 14,9. Это меньше нормы.
Оливковое масло полезно, но растительные жиры должны составлять всего лишь 20-30% от нормы жиров. Вообще-то норма жиров для нашей страны - 70-100 г в зависимости от пола, физической активности и пр. 30 г - это минимум для строгой диеты. Если вы не хотите дальше худеть (а вам не нужно), вы должны потреблять все-таки ближе к норме, чем к минимуму. Тогда и цикл восстановится (при условии, что вы обратитесь к гинекологу и пройдете курс лечения). Иными словами, вам нужно 1 ст.л. растительного масла в день (любого, можно оливкового, можно подсолнечного и пр.) Плюс животные жиры, получаемые из рыбы, птицы, мяса, яиц и молочных продуктов.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65