рассылка
Vitaliy,
30.05.2012 10:03
Здраствуйте! Мне 16 лет , начал недавно ходить в тренажерный зал , рост 169 , вес 54 кг, хотелось бы набрать сухой мышечной массы , но столкнулся с проблемов выбора продуктов питания. Сможет ли такой вариант питания подойти для набора массы , учитывая что посещаеш тренажерный зал 2-3 раза в неделю.
Завтрак : Овсянка ( 200 г) , 2 яйца вареных , цельнозерновой хлеб, стакан молока или кефира низкой жирности.
Второй завтрак : творог 0% жирности (150-200г) с бананом или немного варенья.
Обед ( перед тренировкой) : Гречка или макароны с твердых сортов с куриной грудкой ( 200 г) .
Полдник ( через полчаса после тренировки ) : любые фрукты с творогом (200г) , тост.
Ужин : Рис или любая другая каша с отварной нежирной говядиной (200 г), хлеб чёрный или цельнозерновой , салат с овощей в котором немного растительного масла, молоко 1.5% жирности .
Перед сном : немного творога или стакан нежирного кефира
Сколько примерно в таком рационе каллорий и хватит ли этого для набора сухой мышечной массы ?
Ответ: Здравствуйте, рацион вполне нормальный, жиров в нем немного. Однако калорийность посчитать невозможно, поскольку вы не указываете порции макарон, риса и прочих круп, а ведь они и дают основную углеводную и калорийную составляющую. Так, если это малые порции, данный рацион приведет к снижению веса, а не набору. Для набора веса нужны основательные порции, вы ведь должны повысить калорийность рациона, а в отсутствии жиров это сложная задача.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65