рассылка
Екатерина,
28.05.2012 15:22
Добрый вечер. Мне 16 лет.Оцените,пожалуйста мой рацион:
завтрак:овсянка с молоком и корицей, 1 йогурт,1 апельсин (иногда киви), сыр,кофе с молоком, 1 долька шоколада или 1 конфета.(вместо овсянки в некоторые дни ем кукурузные хлопья с молоком или творожное "ЧУДО" с курагой 5,6 % жирности)
обед: гречка( пшёнка,пшеничка, ячменная каша,перловка,также иногда бывает плов,супы,тушёная капуста), творог обезжиренный 200 гр, 1 или 2 яблока.
ужин: 2 варёных яйца,зелёный чай
вот и всё.
Ответ: Здравствуйте, Екатерина,
в принципе, рацион неплохой (если вы худеете и являетесь лактоововегетарианкой). Однако, в вашем рационе вообще нет овощей! Добавляйте их на ужин и в перекусы. К тому же, калорийность завтрака и обеда значительно выше ужина, они должны быть примерно одинаковы (хотя ужин, безусловно, ккал на 100 меньше, чем остальные приемы). Еще я бы изъяла из завтрака сыр и сделала бы 2 завтрак (ржаной хлеб и сыр). Чем больше приемов пищи, тем меньше вероятность замедления обмена веществ.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65