рассылка
Ирина,
06.05.2008 19:55
Здраствуйте.Я из г.Липецка. 28лет,рост 1м50,вес63кг.Меня интересует возможность сбросить вес,примерно на 10кг.Какую мне можно использовать диету?У себя в городе,хотела записатся в клинику доктор Борменталь.Но курс лечения,очень мне дорог.Прошу у вас совета.Как правильно похудеть,без какого либо вреда организму?
Ответ: Здравствуйте, Ирина,
Чтобы похудеть без вреда для здоровья и сохранить результаты навсегда, необходимо сочетать рациональное питание сниженной калорийности с повышением физической нагрузки. Для повышения активности достаточно просто ходить ускоренным шагом не менее 40-50 минут ежедневно или заняться любым иным интересным вам видом спорта.
Диета должна содержать 1200-1500 ккал и включать следующие компоненты:
- 2 порции мяса, птицы, рыбы или морепродуктов (1 порция=100-150г): одна - на обед, другая на ужин. Рыбу рекомендуется есть не реже 2-3-х раз в неделю (2 раза в неделю – жирные сорта: семга, форель, скумбрия, сардины, палтус, камбала). Этому количеству мясных-рыбных блюд соответствует 1-2 яйца.
- 1-2 порции молочных продуктов (1 порция=100 творога или 125-150 мл молока или кисломолочного напитка)
- 1-2 порции крахмалистого блюда (1 порция=100г или каши, или картофеля, или макаронных изделий, или бобовых в готовом виде или 1 банан)
- 500-600 г овощей
- 500 г фруктов + 150-200 мл фруктового сока
- 150 г зернового хлеба
- 2 (!) ст.л. растительного масла
- орешки или семечки – 15 г
- 2-3 ч.л. сахара или 1-2 ч.л. меда + 1-2 конфетки (по 5-10 г) . Если молочные продукты подслащены, то там содержится приблизительно 2-3 ч.л. сахара в 100 г. Это необходимо учитывать при употреблении сахара или конфет.
Важно всё это съедать в 3-4 приема (приблизительно три четверти до ужина). Желательно, чтобы 1 раз в день или через день в рационе присутствовал суп. Жидкости необходимо выпивать около 1,5-2,0 л в день.
Не пытайтесь использовать строгие диеты и не стремитесь похудеть более чем на 1 кг за неделю. Так вы себе только навредите. Для ускорения результата можно использовать аппаратные средства коррекции фигуры.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65