рассылка
karina,
25.05.2012 15:00
Здравствуйте,хо4у питаться по диете 1200 калорий.мой вес 52 кг,рост 168.веду-не активный образ жизни.с белками разобралась-их надо 1 грамм на вес тела,полу4ается 52 грамма белков.жиров до 30 грамм.1)а сколько нужно углеводовв граммах?130 не мало ли?-для похудения??я составила меню-но мне тяжело набрать 1200 калорий.2)4ем можно добавить каллорийность??у меня с белками перебор.вот мое меню-подкоректируйте пожалуйста.завтрак-овсянка сваренная на воде(без сахара,и масла)-и 4уть разбавлена молоком2%.(3 столовых ложки-в готовом виде,)хлеб рижский 35 грамм+кусо4ек 4% сыра30 грамм( на 100 грамм-белков-31,2.жиров-4,8.угл-4,8)+в кофе-2 столовые ложки молока2%. 2-ой завтрак-по4ти стакан ягод(смородина+клубника)+кефир 0.5%-120 мл.+кусок рижского хлеба 35 грамм. обед-4 столовые ложки отварной гре4ки-без добавок+куриное бедро без кожи(поджаренной без масла на воде)+овощи.заправленные 1 4айной ложкой-сметани 12%.ужин-2 столовые ложки гре4ки+рыба100 грамм(пангасиус-на воде-без добавок)+овощи. 3)и еще такой вопрос-сколько столовых ложек крупы(овсянки,гре4ки) можно есть 4тобы это было приемлемо для похудения?и сколько хлеба?
Ответ: Здравствуйте,
1. 50 г белков и 30 г жиров - это самый минимальный минимум. Лучше потреблять 1,5 г белков на 1 кг массы тела, 35-50 г жиров. Белки способствуют похудению, жиры тоже необходимы. Сравните: минимум углеводов 60 г (вы же считаете 130 г малым количеством).
2. углеводы добавлять не нужно, они сами добавятся - там кусочек пастилы ухватите, там чай решите с сахаром попить. Нет ничего плохого в небольших количествах простых углеводов, если основной упор вы делаете на сложные углеводы (овощи-фрукты, цельные крупы).
3. Каши можно до 200 г за прием, хлеба - до 6 кусков за день (все зависит от количества других углеводов). Вы правильно считаете, так и нужно рассчитывать рацион - калории, жиры, белки и углеводы.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65