рассылка
Лена,
24.05.2012 03:50
Здравствуйте, уважаемые диетологи! Помогите разобраться: если я за день съедаю на 1600 ккал и вечером в спортзале расходую 400 ккал, можно ли считать что суточная норма составила 1200 ккал? и второй вопрос: тренируюсь каждый день до 9 вечера, домой прихожу в 10 вчера, ложусь спать в полночь. что можно скушать перед сном после тренировки с учетом что последний прием пищи был в 4-4.30 вечера (в основном каша с молоком или творог или фрукт). Заранее спасибо за ответ!
Ответ: Здравствуйте, норма - это показатель нормы, а не отклонения. Ваша норма с учетом тренировок - около 2400 ккал (без тренировок - около 2000 ккал). ЭТО ориентировочные показатели! Если вы очень высоки или много весите, ваша норма может быть выше.
Для снижения веса важен децифит, который в дни тренировок составляет ориентировочно 2400-1600=800 ккал, в дни без тренировок 2000-1600=400 ккал. Для снижения веса на 1 кг в неделю желательно сохранять дефицит в 900-1000 ккал, поэтому в дни без тренировок уменьшайте калорийность рациона.
Перед сном лучше выпить стакан кисломолочного напитка, поесть овощей (допустима 1 ст.л. сметаны 10-15%) или пару фруктов.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65