рассылка
Артем,
20.05.2012 11:30
Здравствуйте. Я занимаюсь спортом бодибилдингом и слышал что грибы, в моем случае - это бесполезная пища.
1)Насколько это правда?
2)Сколько нужно употреблять капусты, чтобы восполнять норму витамина С?
3) Знаю что мучное вредит фиуре, а что касается черного хлеба? Если я буду съедать грамм 300 за раз,отдельно от друой пищи.Это не навредит мне?? спасибо за ответы будущие)
Ответ: Здравствуйте,
1. бесполезной пищи не бывает. Грибы - прекрасный источник растительных белков, клетчатки и микроэлементов. В каком вашем случае они могут быть бесполезны? Или вы хотите ими заменить животный белок? Не получится. Человек должен получать и животные, и растительные белки (грибы, бобовые).
2. Норма 90 мг витамина С. Витамина С в листьях ранних сортов содержится 20 мг, в позднеспелых — 70 мг. Со временем витамин с теряется, поэтому весной в любом случае будет мало витамина с в капусте. Почему именно капуста? Много других источников витамина с - цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина, печеный картофель в 'мундире'. Если есть эти продукты, норму капусты можно снизить.
3. Ржаной хлеб несколько медленнее усваивается и немного меньше калорий содержит, чем пшеничный (белый). Однако это все же углеводы, а потому их нужно есть вместе с пищей - белками и клетчаткой для более медленного усвоения.
Если вы занимаетесь бодибилдингом и не страдаете лишним весом, 300 г хлеба допустимы. Это 500 ккал, 100 г углеводов, 20 г белков и 4 г жиров. Если вы пока хотите снизить вес, учитывайте, что нужно сократить калорийность рациона до 1500-1700 ккал наряду с занятиями.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65