рассылка
Мария,
02.05.2012 07:24
Добрый день! Оцените, пожалуйста, мой рацион:
Завтрак: 2 яйца, или кусочек сыра, или каша на воде, кусочек горького шоколада или ложка меда, кофе без сахара.
Второй завтрак: половинка граната, зеленый чай.
Обед: вареное нежирное мясо, рыба или куриная грудка 150 г), салат из свежих овощей с растительным маслом, зеленый чай.
Полдник: 20 штучек миндаля, зеленое яблоко, грейпфрут или гранат.
Ужин: зеленый чай.
Смогу ли я похудеть на нем? Как долго можно придерживаться такого рациона?
Сколько минимум надо заниматься спортом?
Мне 20 лет, вес 70 кг, рост 165
Большое спасибо!
Ответ: Здравствуйте, сложно подсчитать точно, так как вы варьируете (каша-сыр-яйца имеют разный состав и калорийность, также как и шоколад-мед), вы не указываете количество растительного масла, тогда как это крайне важно для определения количества жиров. Однако в среднем в вашем рационе (если 2 чайные ложки масла) около 900 ккал, 50 г белков (нижняя граница нормы), 50 г жиров (норма), 50 г углеводов (ниже нормы). Сделайте легкий ужин за 3-4 часа до сна, иначе большой перерыв и слишком низкая калорийность приведут к замедлению обмена веществ. Нужно больше белка (творог, яичный белок, нежирный кефир, куриная грудка, морепродукты или рыба) и углеводов (овощи, ржаной хлеб), а вот жиров в вашем рационе уже достаточно. Чтобы не увеличить их потребление, несмотря на добавление ужина, вы можете уменьшить в 2 раза потребление миндаля (самый калорийный и жирный продукт в вашем рационе), либо заменить 2 чайные ложки растительного масла (10 г жиров) сметаной 15% (всего 3 г жиров).
Спортом занимайтесь по возможности, в принципе, можно похудеть и без спорта. Считается, что нужно минимум 20 минут тренироваться непрерывно, не менее 5-6 раз в неделю. Желательно, однако, заниматься в диапазоне 40-90 минут (зависит от интенсивности тренировки и свободного времени).
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65