рассылка
Анастасия,
23.04.2012 11:17
Здравствуйте!
Я уже задавала Вам вопрос про похудение без спорта. Был предложен следующий рацион:
Завтрак
Чечевица вареная 200 г, масло растительное 1 ст.л. Любые овощи по вкусу (кроме картофеля)
Обед
Печень 100 г, картофель 250 г, сметана 15% 1 ст.л.
Ужин
Фарш куриный 100 г, кабачки 300 г
Перекусы
Творог нежирный 150 г, ягоды (можно замороженные), сметана 15% 1 ст.л., сахар 1 ч.л.
Мандарины 3 шт.
Кефир 1 стакан
Скажите, можно ли чечевицу с утра заменить кашей на молоке (1,5% жирности) (например, гречневой или овсяной)? Какую равноценную замену по пищевой ценности можно найти картофелю на обед?(можно ли вместо 250 г картофеля употреблять 200 г паровых овощей и 1 кусок хлеба в 30 г)? Смогу ли я похудеть в этом случае?
Большое спасибо за ответ!
Ответ: Здравствуйте, в принципе, все можно. Это же пример рациона, один из тысяч. Однако чечевица содержит большой процент растительного белка, поэтому употребляйте ее на диете как можно чаще. Вместо картофеля можно взять, например, 200 г овощей и 50-60 г ржаного хлеба. Однако, опять же, картофель - основной источник калия, а при недостатке калия начнутся отеки. Если не едите картофель, ешьте бананы в перекус (1 небольшой в день), чередуя через день с цитрусовыми (3 мандарина, 1 апельсин или 1 небольшой грейпфрут, половина помело). И много зеленых листовых овощей (их калорийность почти нулевая). Опять же, полезны бобовые - фасоль (белая фасоль еще и препятствует усвоению углеводов), чечевица.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65