рассылка
Татьяна,
22.04.2012 14:19
Здравствуйте, уважаемые диетологи, у меня вес примерно на 5-6кг ниже нормы. Хочется набрать вес за счет мышечной массы, а не жировой. Подскажите, пожалуйста, сколько и какие белковые продукты примерно для этого нужно съедать в день (мясо, рыбу не ем, яйца - очень редко). И еще такой вопрос, творог богат белком, но я его не люблю, но очень люблю сыр (стараюсь ограничивать себя 50 граммами в сутки, но иногда могу съесть и 100-130грамм) - можно ли есть столько сыра или 50 грамм это все-таки предел?
Ответ: Здравствуйте, чтобы поправиться за счет мышечной массы, вам нужно потреблять 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела. Для женщин это обычно около 100 г белков. Если вы не едите мясные продукты, нужно набирать белки с помощью молочных продуктов. Сыр ограничивают при снижении веса, при наборе веса таких ограничений нет. Вы можете съесть и 100 г и 150. НО! Чтобы набрать 100 г белков, нужно съесть 400 г сыра, что уже перебор по жирам. Поэтому ешьте много творога (100 г белка - 600 г творога) и молочных продуктов. Растительные белки (чечевица, фасоль, пр.) помогут, но полностью решить задачу не могут (растительные белки плохо усваиваются). И не забывайте, что при отсутствии физических упражнений любая еда превратится в жир, а не мышцы. Да, еще один момент: если в вашем организме меньше 18% жира, вам не удастся забеременеть и выносить ребенка, поэтому жир тоже нужен.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65