рассылка
Ann,
31.03.2012 15:20
Здравствуйте!
Скорректируйте пожалуйста примерный размер 1 порции для девушки 165 см ростом и весом 50 кг при малоподвижном образе жизни (через тире буду писать вес продукта до термообработки):
крупы, бобовые, макароны - 40-50 г
фрукты (кроме бананов, винограда) - 150 г
овощи - 150 г
нежирное мясо, субпродукты, рыба - 100 г
творог 1,8-5% - 100 г
орехи - 5 г
хлеб ржаной - 40 г
растительное масло - 5 г
яйца - 2 шт
Конечно подразумевается, что это все не за один прием пищи)) Просто хотелось бы знать, какое количество того или иного продукта правильно будет съесть за раз.
И еще скажите пожалуйста, критична ли для поддержания веса разница между творогом 1,8% и 5%, если его есть по 100 г вместе с фруктами?
Ответ: Здравствуйте, примерно такие порции за раз вы можете есть. Овощи ограничивать ни к чему, ешьте сколько хочется (кроме картофеля, бобовых, консервированных).
Тем не менее, все зависит от обстоятельств. Вы можете съесть 30 г риса плюс мясо плюс овощи плюс 20 г хлеба. Или 40-50 г риса, но без хлеба. Или хлеба 60 г, но без риса... Вы можете есть мясо-творог по 100 г 3 раза в день, а можете - по 150 г 2 раза в день. В общем, здесь важно не количество, а сочетание.
Творог нежирный хорошо кушать, если в вашем рационе маловато белков, но уже достаточно жиров. Творог 5% лучше есть в случае, когда жиров вы съели меньше, а белков больше.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65