рассылка
вика,
29.03.2012 05:31
как правильно питаться при малоподвижном образе жизни девушке? не могли бы вы привести пример меню? мой рост 170 возраст 21, также нужно скинуть кг 2 - 3
Ответ: Здравствуйте, вы указали свой вес, а это также влияет на рацион.
Примерно так: затрак - каша гречневая, овсяная, гороховая, чечевица или фасоль. Растительное масло 1 ст.л. Овощи любые, кроме картофеля. 2 раза в неделю можно 2 яйца плюс зеленый горошек (любые овощи) и 2 куска черного хлеба.
Второй завтрак - фрукты до 400 г
Обед - суп легкий: грибной, с бобовыми, овощной с добавлением картофеля или куриной грудки или яйца или морепродукты или рыбы или творога или кефира-молочных продуктов. Хлеб ржаной 2 куска.
Полдник - большой овощной салат с 1 ст.л. сметаны 15% и белковым или углеводным ингредиентом, аналогично добавкам в суп.
Ужин. Овощное рагу или овощи, приготовленные как угодно (без масла). Кусок мяса (птицы, рыбы). Плюс 2 куска ржаного хлеба или немного картофеля, бобовых, макарон (желательно аль денте) или риса (желательно бурый или басмати).
За час до сна . Стакан любого кисломолочного напитка.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65