рассылка
Лиля,
13.03.2012 11:30
Добрый день!
Я сбросила свои ненавистные килограммы с помощью правильного питания и ела 1200 ккал в день но бывало и такое, что я наедалась и 500-700 ккалор ....
Теперь хочу спросить у вас как мне держать свой ​​вес?
и сколько грамм должен весить порция завтрака обеда и ужина ..
например вот сегодня я скушала
Завтрак-(8:00) геркулес 40 гр.на воде и киви 160 гр.
Ланч-(11:00) Яблоко 70 гр.,2-Е конфетки Рафаэлло 20гр., Бонжур конфета 30гр. (Это я так нарочно ела их, чтобы добавить больше калорий в свой ​​рацион, думаю это лучше чем булочки не так ли? Или булочки лутше?
Обед-(15:00) рыба хек 100гр. на пару, и салат из свеклы с оливковым маслом
Ужин-(18:00) белок 2-х яиц, ето после тренировки!
Это вышло 650ккал, 33гр-белка, 19г.жыра, 85гр.углеводов ..
Ответ: Здравствуйте,
1. нужно минимум 50 г белка, чтобы не начали выпадать волосы, не замедлился обмен веществ и другие симптомы не проявились.
2. Нужно минимум 30 г жиров, чтобы не прекратились месячные и усвоились жирорастворимые витамины.
3. Углеводов нужно тоже минимум грамм 100 (желательно). Иначе мозг может испытывать голод (он питается глюкозой).
И все это относится к строгой диете! Все эти минимумы приведут к снижению веса, а не стабилизации.
Обычно для поддерживания веса девушке (особенно занимающейся спортом) нужно минимум 1800 ккал (при низком весе). Конфеты-булочки ситуацию не исправят, хотя допустимы. Нужно есть белковые продукты, крупы, хлеб, овощи-фрукты.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65