рассылка
Игорь,
10.09.2007 16:47
Я весь день почти не ем, но без сытного ужина не могу. Как можно снизить аппетит вечером?
Ответ: Чтобы меньше переедать вечером, ешьте регулярно в течение дня. Небольшие порции, содержащие белки, жиры и углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, бобовые, неочищенные крупы, фрукты). Если голодать весь день, к вечеру уровень сахара в крови сильно понижается, вызывая сильный аппетит и, как следствие, переедание.
Возможно, вы едите мало в течение дня, но предпочитаете высококалорийные продукты, в частности сладости и выпечку. Продукты с высоким гликемическим индексом (мучные и сладкие изделия), съеденные натощак, способствуют резкому повышению уровня инсулина и серотонина. В результате вы испытываете прилив энергии и повышение настроения, быстро сменяемые апатией и усталостью по мере того, как падает уровень сахара в крови. Желание съесть чего-нибудь сладкого возникает буквально через полчаса, хотя полученных калорий хватит еще надолго. В результате – отложение лишней энергии в виде жира и набор веса. Чтобы этого избежать, всегда сочетайте богатые углеводами продукты с белками и жирами, усваивающимися дольше.
Скорее всего, вы превращаете ужин в пиршество, затягивающееся на несколько часов. Возможная причина – элементарная скука. Активные и общительные по натуре люди часто переедают, когда вынуждены проводить в одиночестве вечера и выходные. И решить эту проблему, не поборов скуку, невозможно. Оглянитесь вокруг: в мире столько интересного и прекрасного. Существует множество способов проведения досуга, начиная с чтения разнообразной литературы и просмотра телевизионных программ, и заканчивая рисованием и художественной лепкой. Общительным людям, скорее всего, понравятся коллективные занятия, такие как танцы или походы. Ищите друзей в клубах, на танцах или во дворе собственного дома. Можно пообщаться и по Интернету. Чтобы найти людей с такими же как у вас интересами, поищите сайты любимой вами тематики и начните общение в форуме.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65