рассылка
Татьяна,
26.11.2011 09:58
Добрый вечер! Скажите пожалуйста, как выйти на норму 30грамм жиров в день. Например, первый завтрак - ряженка 250гр. 4%ж. - (это 10гр. жира), завтрак второй - каша гречневая 150гр.+10гр.слив.масло+50гр.20%жирности сыра (это уже 20гр. жира). Обед - картофель с кабачками 200гр.+10гр.сливочное масло+50гр.20%жирности сыра(это еще 20гр. жира). Ужин яблоко с морковью 150гр.+40гр.фундука или миндаля (это еще 25гр. жира). Всего 75гр. жира, плюс ежедневно шоколадка - еще 40-45гр. жира. Итого 115-120гр. жира в день. Мясо не ем совсем. Очень редко - рыбу и яйца, мой белок - это орехи, сыр, кисломолочные продукты и шоколад. Если убрать орехи и сыр и соответственно жир, поступающий с этими продуктами, откуда же тогда взять белок? И еще вопрос - при приведенном примере меню моя дневная норма белка достаточна? Сама очень худенькая рост (162см, вес - 42,5кг)
Ответ: Здравствуйте, 30 г жира - это не норма, а самый минимальный минимум. Если у вас нет ожирения и иных заболеваний, требующих ограничения в потреблении жиров, российские диетологи (основываясь на научных исследованиях и с учетом климата) рекомендуют 90-120 г жиров в сутки. Если в вашем меню избавляться от жиров, то прежде всего нужно отказаться от сливочного масла и шоколада - без них вполне можно жить. Белка в вашем рационе около 55 г - это в пределах нормы для женщины, хотя и не очень много. Исправить соотношение белков и жиров (увеличить первые и уменьшить вторые), если не употреблять мясо-рыбу, можно, заменив жирные молочные продукты нежирными.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65