рассылка
юлия,
30.03.2008 17:16
Здравствуйте! У меня вес 70 кг при росте 170 см. но у меня плотные, толстые ноги, и есть живот, как мне избавиться от лишних кг? Мне 22 года и я живу в штатах.
Мне бы хотелось быть истощенной немного, помогите мне пожалуйста! Спасибо!
Ответ: Здравствуйте, Юлия,
Нет ничего хорошего в том, чтобы быть истощенной. Делаю скидку на то, что вы живете за границей и просто не слишком точно выразились. При вашем росте норма веса составляет от 54 до 71 кг, поэтому вам стоит похудеть на несколько килограммов или хотя бы поддерживать вес на нынешнем уровне.
Для локальной коррекции фигуры обратите внимание на спорт. В комплексе ежедневных упражнений основной акцент должен быть на упражнениях для мышц живота (скручивания, понятие ног в висе и др.). Продолжительная ходьба в умеренно быстром темпе – лучший способ избавления от живота и сделать ноги более стройными. В комплексе со спортом и умеренным питанием могут помочь и специальные аппаратные процедуры, обертывания и другие методики локального воздействия на подкожную жировую клетчатку.
Не выбирайте краткосрочных строгих диет. Так вы только навредите себе, а потерянный вес вскоре вернется, приведя с собой 5-10 новых килограмм. Лучше придерживайтесь правил умеренного сбалансированного питания.
Общие рекомендации:
1. Проанализируйте свой рацион. Для этого хотя бы 1 неделю питайтесь как обычно, но при этом фиксируйте в дневнике всё, что съели, описывая каждый прием пищи. Причем учитывать необходимо всё: и семечки, и орешки, и масла, на которых готовите, и соки, и газированную воду, и молочные напитки, и пиво, и вино, и чипсы, и фрукты, и конфетки, и, конечно, основные приемы пищи. Необходимо записывать не только то, что съели, но и в каком количестве. Поэтому лучше обзавестись весами (можно одолжить у знакомых). А в конце недели подсчитайте количество калорий, вооружившись таблицами калорийности продуктов.
Для человека, регулярно не посещающего спортзал, суточная калорийность не должна превышать 1700-1800 ккал. Проанализируйте, от каких продуктов Вы бы могли отказаться. Чтобы похудеть, ограничьте калорийность до 1200-1500 ккал.
2. Сократите в рационе сладкое, жирное, мучное. При выборе мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов отдавайте предпочтение маложирным.
3. Количество овощей в течение дня должно быть около 300-400 г, фруктов – около 400-500 г.
4. Расход растительного масла на день обычно не должен превышать 1,5-2 ст. л. (и в салаты, и для приготовления блюд).
5. Количество основных приемов пищи должно быть не менее трех – завтрак, обед, ужин, и 1-2 перекуса в течение дня. Перерыв во времени между завтраком и ужином не должен превышать 10 часов. Ужин – за 3-4 часа до сна. За 1 час до сна допускается перекус. Калорийность 1-го перекуса не должна превышать 150 ккал. Это соответствует приблизительно 1 стакану нежирного кефира.
6. Включите в рацион нежирные супчики, лучше овощные.
7. Выпивайте в течение дня 1,5-2,0 л жидкости (обычная вода по 1 стакану натощак, и между приемами пищи). Старайтесь во время приема пищи жидкость не принимать. Напитки принимайте через 30-40 минут после еды.
8. Пищу тщательно пережевывайте. Ешьте не спеша. Исключите прием пищи перед телевизором, во время работы на компьютере и т.д.
9. Физическая активность в комплексе с рациональным питанием также помогает снижать вес. Для этого достаточно ходьбы в обычном или чуть ускоренном темпе, но 40-50 минут подряд и не менее 3-х раз в неделю.
.
Профессиональные средства для коррекции фигуры в домашних условиях
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65