рассылка
Валентина,
30.03.2008 17:04
Здравствуйте, мне 19 лет, рост 173см, вес колеблится 63-64 кг. Еще год назад весила 60 кг и этот вес меня устраивал. Полгода пью гормональные противозачаточные таблетки. Не сказала бы что резко после них набрала вес. Меня очень не устраивают складки на животе и бедрах!!! Два раза в неделю втечении 4 месяцев хожу в тренажерный зал, занятия с трениром индивидуальные. Результат от тренировок есть-тонус мышц, хорошее физическое самочувстрие, подтянутость в целом, выносливость появилась. Но в дополнение к тренировкам очень желательно предерживаться диеты. Подскажите нужно ли придерживаться какой то строгой конкретной диеты или только слегка ограничиться??? Как убрать складки на животе? Может к тренажерному залу добавить 1 раз в неделю аэробики, step, например???
Ответ: Валентина, ваш вес идеален. Если вы хотите сбросить несколько килограмм, сочетайте занятия спортом с умеренной диетой. Вряд ли повышение веса связано с приемом гормональных препаратов. Вполне возможно, что прибавка в весе связана с силовыми тренировками – вы нарастили тяжелую мышечную массу. Чтобы не расти вширь, выполняйте растяжку после каждой тренировки.
Чтобы уменьшить живот, необходимо обратить внимание на такие простые виды спорта, как быстрая ходьба или бег. Не забывайте про упражнения для пресса (скручивания и т.п.), зарядку выполняйте ежедневно, чередуя нагрузки на разные группы мышц (живот, спина и руки, ноги), а ходьбой занимайтесь в дни, свободные от посещений тренажерного зала. Для локальной коррекции фигуры можно применять аппаратные средства.
Питание должно быть умеренной калорийности (порядка 1500 ккал), исключите алкоголь, все жирное и соленое. Примерное меню: завтрак – белковый омлет с овощами; обед – нежирный суп, гречка с грибами; полдник – фрукт; ужин – рагу с говяжьим фаршем, кусок цельнозернового хлеба; перед сном – кисломолочный напиток. Включайте в рацион нежирную рыбу, морепродукты, домашний сыр, куриную грудку, отварную телятину – все виды нежирного белка. При необходимости можно заменить прием пищи специальным протеиновым продуктом (коктейлем и т.п.). В течение дня 2-3 перекуса низкой калорийности. Можно побаловать себя небольшим десертом или конфеткой калорийностью до 100 ккал, однако предпочтение отдавайте фруктам, сухофруктам, орешкам в небольших количествах.
Главное, воздерживайтесь от еды в течение нескольких часов после тренировки, в том числе от калорийных напитков. Стакан сока вполне может перекрыть половину потраченных калорий. Пейте воду, если появилась слабость или головокружение, съешьте мандарин или маленькое яблоко.
.
Профессиональные средства для коррекции фигуры в домашних условиях
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65