!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> ВОПРОСЫ ДИЕТОЛОГУгод назад был стресс. Сбросила вес сильно сейчас вернулся обратно и ещё плюс 7 кг. не знаю куда его деть. а проблемы со здоровьем пошли из за веса. надо что то делать.

рассылка


Диета  » Вопросы и ответы

На Ваши вопросы отвечают диетологи:

Трифонова

Трифонова Марианна Валентиновна, Главный диетолог Центра эстетической и восстановительной медицины «Эмеральд»

и

диетолог

Григорьева Елена Юрьевна - Генеральный директор ООО «Здоровое питание».ДИЕТИЧЕСКИЕ БЛЮДА С ДОСТАВКОЙ ПО САНКТ-ПЕТЕРБУРГУ

ПСИХОЛОГИ

диетолог

Ратникова Наталья - психолог, специалист по психосоматике и по проблеме лишнего веса, психологический центр-студия ЛИЛА. ЗАПИСЬ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ

и

психолог

Игорь Ладанов - сертифицированный психотерапевт, в работе использует методы нейротрансформинга, который базируется на самых значительных открытиях основных направлений мировой психологии. Читать подробнее...
Запись на приём по тел. +7 (903) 236 84 90 или e-mail ladanovigor@yandex.ru
Отзывы некоторых из клиентов: http://vk.com/ladanovigor, Статьи о работе: http://www.facebook.com/ladanovigor

а также

Татьяна

Татьяна Малахова - автор методики Диета Дружбы, книги Будь стройной.

 

людмила, 29.03.2008 03:17

мне 37 рост 157 вес 71кг.год назад был стрес .сбросила вес сильно сейчас вернулся обратно и ещё плюс 7 кг. не знаю куда его деть. а проблеммы со здоровьем пошли из за веса .надо что то делать.
посоветуйте .

Ответ: Здравствуйте, Людмила,
Вы похудели за счет мышечной ткани, а набрали – жир. Чтобы этого не происходило, необходимо совмещать среднекалорийную диету с регулярными занятиями спортом средней интенсивности – ходьба быстрым шагом, плавание, танцы, поездки на велосипеде... Для сохранения результатов спортом нужно заниматься всю оставшуюся жизнь.
Не выбирайте краткосрочных строгих диет. Так вы только навредите себе, а потерянный вес вскоре вернется, приведя с собой 5-10 новых килограмм. Лучше придерживайтесь правил умеренного сбалансированного питания.

Общие рекомендации:
1. Проанализируйте свой рацион. Для этого хотя бы 1 неделю питайтесь как обычно, но при этом фиксируйте в дневнике всё, что съели, описывая каждый прием пищи. Причем учитывать необходимо всё: и семечки, и орешки, и масла, на которых готовите, и соки, и газированную воду, и молочные напитки, и пиво, и вино, и чипсы, и фрукты, и конфетки, и, конечно, основные приемы пищи. Необходимо записывать не только то, что съели, но и в каком количестве. Поэтому лучше обзавестись весами (можно одолжить у знакомых). А в конце недели подсчитайте количество калорий, вооружившись таблицами калорийности продуктов.

Для человека, регулярно не посещающего спортзал, суточная калорийность не должна превышать 1700-1800 ккал. Проанализируйте, от каких продуктов Вы бы могли отказаться. Чтобы похудеть, ограничьте калорийность до 1200-1500 ккал.

2. Сократите в рационе сладкое, жирное, мучное. При выборе мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов отдавайте предпочтение маложирным.

3. Количество овощей в течение дня должно быть около 300-400 г, фруктов – около 400-500 г.

4. Расход растительного масла на день обычно не должен превышать 1,5-2 ст. л. (и в салаты, и для приготовления блюд).

5. Количество основных приемов пищи должно быть не менее трех – завтрак, обед, ужин, и 1-2 перекуса в течение дня. Перерыв во времени между завтраком и ужином не должен превышать 10 часов. Ужин – за 3-4 часа до сна. За 1 час до сна допускается перекус. Калорийность 1-го перекуса не должна превышать 150 ккал. Это соответствует приблизительно 1 стакану нежирного кефира.

6. Включите в рацион нежирные супчики, лучше овощные.

7. Выпивайте в течение дня 1,5-2,0 л жидкости (обычная вода по 1 стакану натощак, и между приемами пищи). Старайтесь во время приема пищи жидкость не принимать. Напитки принимайте через 30-40 минут после еды.

8. Пищу тщательно пережевывайте. Ешьте не спеша. Исключите прием пищи перед телевизором, во время работы на компьютере и т.д.

9. Физическая активность в комплексе с рациональным питанием также помогает снижать вес. Для этого достаточно ходьбы в обычном или чуть ускоренном темпе, но 40-50 минут подряд и не менее 3-х раз в неделю.
.


Профессиональные средства для коррекции фигуры в домашних условиях


ОБСУДИТЬ на ФОРУМЕ

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65