рассылка
Юля,
27.03.2008 10:33
Здравствуйте!Моему мужу 37лет.Рост 178,вес 88.Живем в Петербурге.Последнее время стал стремительно расти живот,ну и в общем поправился.Питается нерегулярно,по причине нехватки времени и загруженности на работе.В основном в 9 вечера.Имеются хронические заболевания-дискенезия желчевыводящих путей,бронхиальная астма.Хотелось бы как то подкоректировать рацион и вес.Подскажите,пожалуйста,с чего начать,чего избегать и т.д. Заранее спасибо.
Ответ: Юля, у Вашего мужа избыток массы тела по абдоминальному типу (отложение жира в брюшной полости и в области внутренних органов). Такой тип ожирения является значимым фактором риска для развития повышенного давления, ишемической болезни сердца, сахарного диабета, нарушения обмена холестерина. В свою очередь, эти заболевания способствуют развитию инфарктов и инсультов. Кроме того, при таком типе ожирения отмечается высокое стояние диафрагмы (мышечной перегородки между брюшной и грудной полостями), ограничивающее объем грудной полости и усугубляющее течение имеющейся бронхиальной астмы. Большое скопление жира в брюшной полости усиливает и проявления дискинезии желчевыводящих путей. Поэтому снижать вес надо обязательно!
В первую очередь, обратите внимание на кратность приема пищи. Непременное условие – наличие 3-х приемов пищи в день: завтрак, обед и ужин. Ссылки на нехватку времени – отговорки. Распределяя пищу в течение дня таким образом, мы сами можем ускорить свой обмен веществ (для утилизации принятой пищи организм сначала тратит энергию, а потом запасает). Если в течение дня ничего не есть, то организм все равно потребует компенсации – более калорийный ужин. Чувство голода провоцирует поспешность в еде, чтобы поскорее насытиться. Чувство насыщения идет медленнее, поэтому количество принятой пищи контролируется с трудом. Длительные перерывы в еде, как и голодание, усугубляют течение дискинезии желчевыводящих путей и способствуют формированию желчно-каменной болезни. Перерыв между приемами пищи должен быть не более 5 часов, а между завтраком и ужином – не более 10 часов. Ужин допускается не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Второе, ограничьте сладкое, жирное, мучное. Выбор мясного или молочного блюда должен быть в пользу менее жирного. Например, телятина содержит меньше жира, чем говядина; говядина – меньше, чем свинина или баранина; курица, приготовленная без шкурки, содержит почти в 2 раза меньше жира, чем со шкуркой. Отварное, паровое, запеченное фольге или гриль мясо не требуют дополнительного расхода жиров. При употреблении молочных продуктов обращайте внимание на их жирность и на количество углеводов в 100 г. Жиры присутствуют и во многих сладостях, и в мучных изделиях.
Третье – физическая активность. Физические нагрузки должны быть регулярными (не менее 3-х раз в неделю), продолжительностью не менее 45-50 минут подряд. Если некогда посещать спортзал, то достаточно ежедневной обычной чуть ускоренной ходьбы 30 минут подряд (расстояние приблизительно 2,5 км, или 5 автобусных остановок).
Подбор рациона – процесс индивидуальный. Программы по снижению веса также подбираются индивидуально. При этом необходимо пройти некоторые обследования.
В Петербурге есть диетологи, которые могут помочь Вам в этом. Если будете в Москве, можете обратиться в МС «Деталь».
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65