рассылка
мария,
24.03.2008 06:35
Здравствуйте,меня зовут Мария!
Я очень хочу похудеть! Мой рост 167, вес 62,мне 20 лет. Проблема в том, что ноги у меня нормальные, а проблемные зоны – живот, спина и руки.
Подскажите, пожалуйста, как мне питаться. Еще я хожу на шейпинг.
Можно описать продукты и примерное меню на день. И что мне нельзя есть….
Заранее спасибо!!!
Ответ: Уважаемая Мария,
Ваш вес в пределах нормы. Судя по описанию, у вас андроидный тип фигуры («яблоко»), характеризующихся тем, что жир откладывается в основном в верхней части тела. Чтобы уменьшить живот, необходимо обратить внимание на такие простые виды спорта, как быстрая ходьба или бег. Не забывайте про упражнения для пресса (скручивания и т.п.), мышц рук и спины. Зарядку выполняйте ежедневно, чередуя нагрузки на разные группы мышц (живот, спина и руки, ноги), а ходьбой занимайтесь в дни, свободные от шейпинга. Для локальной коррекции фигуры можно применять аппаратные средства.
Питание должно быть умеренной калорийности (порядка 1500 ккал), исключите алкоголь, все жирное и соленое. Примерное меню: завтрак – белковый омлет с овощами; обед – нежирный суп, гречка с грибами; полдник – фрукт; ужин – рагу с говяжьим фаршем, кусок цельнозернового хлеба; перед сном – кисломолочный напиток. Включайте в рацион нежирную рыбу, морепродукты, домашний сыр, куриную грудку, отварную телятину – все виды нежирного белка. При необходимости можно заменить прием пищи специальным протеиновым продуктом (коктейлем и т.п.). В течение дня 2-3 перекуса низкой калорийности. Можно побаловать себя небольшим десертом или конфеткой калорийностью до 100 ккал, однако предпочтение отдавайте фруктам, сухофруктам, орешкам в небольших количествах.
Позитивно относитесь к себе и ко всем жизненным ситуациям, поскольку у людей вашего типа стрессы способствуют накоплению жира.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65