рассылка
Никита,
10.09.2007 07:30
Я не могу похудеть, несмотря на занятия спортом. Может, это связано с повышением аппетита?
Ответ: Если вы тренируетесь регулярно, а не время от времени, и прикладываете значительное количество усилий, то должны со временем начать худеть. Возможно, вы начали заниматься совсем недавно и ждете немедленных результатов. К сожалению, в первые месяцы тренировок тяжело добиться серьезных сдвигов, особенно при выполнении легких или непродолжительных упражнений.
Если же вы занимаетесь серьезно и уже достаточно долго, то вероятная причина сохранения прежнего веса – повышенное потребление калорий. Иначе говоря, начав заниматься, вы стали больше есть. Увеличить калорийность рациона не так сложно. Кусок хлеба с маслом к каждому приему пищи, один дополнительный десерт или перекус, стакан сладкого напитка в день – и вы набрали еще 500-700 калорий сверх обычной нормы.
Тем не менее, исследования доказывают, что после непродолжительной тренировки аппетит не повышается и количество калорий, потребляемых во время последующего приема пищи, не увеличивается. Если же человек после занятий съедает десерт или бутерброд, то делает это чаще по психологическим причинам. Ведь тренировка помогла сжечь дополнительные калории, а значит, можно побаловать себя без вреда для фигуры. К сожалению, мы часто переоцениваем количество затраченных калорий и съедаем даже больше, чем сожгли.
Если вы считаете, что занятия спортом повышают у вас аппетит, прислушайтесь к нашим советам:
* выберите другие виды спорта, если это возможно, или смените темп занятий. Возможно, более продолжительная, но не такая интенсивная тренировка поможет вам усмирить аппетит.
* Даже если вы не сидите на диете, записывайте все съеденное и старайтесь контролировать количество потребленных калорий. Если вы тренируетесь не каждый день, сравните потребление в дни занятий и в свободные от них дни. Может, вы превышаете норму незаметно для себя, например, выпивая больше соков или газированной воды?
* Старайтесь не есть ничего, по крайней мере, час после тренировки. Если вы ощущаете голод, выпейте стакан воды или другого низкокалорийного напитка. Он поможет вам наполнить желудок на некоторое время.
* Если тренировка была сложной и продолжительной, и в конце вы чувствуете усталость и головокружение, выпейте напиток средней калорийности: какао с молоком, чай с 1-2 ложками сахара или специальный спортивный напиток, который поможет восстановить силы и уровень сахара в крови.
* Тренируйтесь перед приемом пищи. Если после занятий вам хочется перекусить, запланируйте тренировку на то время, когда вы обычно готовитесь к завтраку, обеду или ужину. Таким образом вы сможете избежать дополнительных перекусов.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65