рассылка
Настя,
18.03.2008 05:45
Здравствуйте!Мне 15 лет,рост 166,а вот вес немного неустраивает-61кг.И целюлит на ногах(и это в таком возрасте!!!).Хотелось хоть на 4-5 кг похудеть.К сожалению на спорт времени нет.Учусь в 10 классе и очень много уроков.Сейчас сижу на диете,но не знаю правильная ли она?
После шести, еды для меня не существует.Мясо и хлеб в еде также отсутствуют.Но последнее время в правом боку покалывает(вроде бы селезёнка).Может ли это быть из-за диеты?И как правильно сбросить вес?
Заранее спасибо.
Ответ: Здравствуйте, Настя. Ваш вес в пределах нормы, вероятно, вас беспокоят локальные отложения жира. Для коррекции отдельных частей тела наиболее эффективны физические упражнения. Для этого не требуется слишком много времени: выделите минут 30 в день на зарядку, выберите комплекс упражнений на все группы мышц (акцентируйте внимание на мышцах ног) и выполняйте его ежедневно. Результаты не будут слишком быстрыми, но они будут непременно. Ваш комплекс обязательно должен включать упражнения для растягивания мышц (растяжку), именно они делают ноги визуально стройнее. При целлюлите могут быть полезны аппаратные методики коррекции (дарсонваль, массажеры).
Диета должна присутствовать. Но сбалансированная разумная диета умеренной калорийности. Ваш организм развивается, и ему требуется полный набор микро- и макронутриентов, содержащихся в разнообразных продуктах. Мясо (белковые продукты) вам необходимо есть не только для развития и созревания, но и для того, чтобы предотвратить разрушение мышечной ткани во время диеты, чтобы ускорить похудение (аминокислоты, содержащиеся в животном белке, способствуют быстрейшему снижению веса). Естественно, белковые продукты должны быть не слишком жирными. Но они должны присутствовать в рационе. Если вы вегетарианка по убеждениям, ешьте рыбу, морепродукты, яйца и нежирные молочные продукты. Дополняйте их цельными крупами и овощами. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь в 10 вечера, не ешьте после шести. Допускается 2-3 небольших перекуса (калорийностью 60-120 ккал) в течение дня, в том числе перед сном.
По поводу болей советуем обратиться к врачу, заочно поставить диагноз невозможно.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65