рассылка
natali,
09.08.2011 03:34
здравствуйте.у меня такой вопрос-я о4ень хо4у похудеть,и питаясь правильно-не насилуя себя диетами.выбрала для себя дробное питание.порция-объём со стакан-каждые 2,5 часа.за пол часа до еды-стакан воды.вот мое меню-завтрак-1 персик, 2-завтрак-каша(овсянка+молоко 2,5% жирности)(объем 200 грамовый стакан-обы4но полу4ается 160 грамм каши-по весу-когда как.) или 2 хлебца-1 с сыром -обезжиренном-тофу-маленький пластик),обед-суп ,сегодня гороховий(горох,картошка,лук морковь)-объем 200 грамовий стакан.перекус-творог обезжиренный-100 грамм+йогурт 2% жирности-4ерни4ный-100 грамм.ужин-в 17 .30-овошное рагу тушеное на воде,без масла-(каба4ок,цветная капуста,пер4ик,лук,помидор)+куринная грудка-максимум 60 грамм.на но4 обезжиренный кефир.подкорректируйте мой рацион пожалуйста.и такой вопрос -сколко грамм каши можно в день ,если у4итывать, 4то будеш есть еще суп на обед, в котором будет добавлены либо картошка ,либо крупы?и о4ен 4асто 4увствую упадок сил-хотя кушат не хо4ется ,оби4но ето бивает после 11 4асов утра.
Ответ: Здравствуйте, ваши завтраки состоят из быстрых углеводов, которые быстро усваиваются и вызывают скачок уровня сахара в крови с быстрым его понижением. Этим и вызывается слабость. К углеводам необходимо добавлять либо белки, либо жиры, либо клетчатку (овощи). Таким образом вы замедлите усвоение пищи и избавитесь от слабости. В вашем рационе практически отсутствуют жиры, не забывайте, что даже на диете необходимо потреблять 25-30 г жиров минимум. Что касается углеводов (каша), то в вашем рационе их немного после обеда, поэтому можете съедать на завтрак и 160 г, и 200 г. Хотя вы добавляете в суп картофель или крупы, в порции супа их оказывается не так уж и много.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65