рассылка
Николай,
05.08.2011 05:40
Здравствуйте, уважаемые доктора, у меня вопрос по поводу моего рациона, насколько он правильный. Я страдаю лишним весом (82 кг при росте 171 см, 25 лет), ровно два месяца назад я весил 100 кг (в это время я ел много, жирного, алкоголь, но вес варьировался от 98 до 100 вот уже как год), придерживаюсь правильного питания, купил кухонные весы, считаю калории, чувствую себя отлично, вес потихоньку снижается, правда сейчас уже замедлился (где-то 1 кг в неделю), но есть одно "но", я много читал на эту тему и врачи советуют есть не менее 1500 килокалорий в день, иначе замедлится метаболизм. Но я не могу есть столько, я буквально объедаюсь, когда ем 900-1000 килокалорий, обычно я ем еду на 750-850 килокалорий в день. Питаюсь дробно (4, реже 5 раз). Скажите, это действительно мало? Вот, например, сегодняшний мой рацион:
кабачки тушенные - 200 гр.
масло подсолнечное - 8 гр. (на нем тушились кабачки)
мандарины - 180 гр.
гречка (не варенная) - 30 гр. (в разваренном виде 100гр.)
сердце свиное варенное - 210 гр.
камбала варенная - 100 гр.
яйцо куриное 1 шт. - 60 гр.
сыр российский - 50 гр.
молоко 3,2 % жирности (вместе с кофе) - 180 гр.
Всё это я съедаю в 4 приема пищи до 19-00, по моим подсчетам это ~950 килокалорий. Голода почти не чувствую, ем каждые 2 - 3 часа, физические нагрузки слабые. В таком рационе белка получается 60-70 гр, жиров 30-40 гр., углеводов как получится, но недостаток в них не чувствую. Если это действительно мало, стоит ли тогда добирать калории жирной пищей (сладкое, свинина, мучное)?
Ответ: Здравствуйте, Николай,
обычно мужчинам действительно рекомендуют около 1500 ккал, однако некоторые мужчины с лишним весом страдают от замедленного обмена веществ и им приходится придерживаться "женской" диеты в 1200 ккал. В этом нет ничего страшного. В вашем рационе маловато углеводов. Но если вам не составляет труда придерживаться такого рациона, продолжайте. Замедление похудения связано с тем, что ваш организм привык и к такому питанию. Начинайте повышать физическую нагрузку, при этом можно будет и немного увеличить потребление углеводов за счет цельных круп или овощей, включая картофель и бобовые в умеренных количествах.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65