рассылка
Даша,
20.06.2011 15:53
Здравствуйте! мне 23 года, рост 162 см, вес 52 кг.
У меня возник такой вопрос.
Я занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю, цель- укрепление всех групп мышц. Для мышц мне нужно потреблять белок. Но дело в том, что у меня нет весов и я не могу рассчитать точное количество калорий, белка и углеводов. Приходится считать на глазок. Прокомментируйте, пожалуйста, мое примерно меню, достаточно ли в нем белка, и не слишком ли много калорий?
Я боюсь потреблять ккал слишком много, чтоб не потолстеть , но и слишком мало тоже опасаюсь, так как это замедляет обмен веществ и способствует откладыванию жира, если я не ошибаюсь.
Вот мое меню:
В день тренировки:
- завтрак: 2 яйца вкрутую, салат из 1го среднего огурца и небольшой помидорки, заправленный чайной ложкой 10% сметаны, 1 хрустящий зерновой хлебец.
- по приходу на работу 1 конфетка с кофе без сахара.
- обед салат например также из огурца и помидора, 2 хлебца, чай без сахара с 1й мармеладкой.
- за 2 часа до тренировки каша овсяная на воде( в сухом виде 3 столовые ложки) с 2 штучками чернослива
- после тренировки 2 небольших кусочка отварной рыбы.
- за 2 часа до сна стакан кефира 0,05%.
В день, свободный от тренировки:
- Завтрак: Овсянка, замоченная на ночь в кефире 0,05% с 2 шт. чернослива.
- на работе кофе с конфеткой.
- обед: 200 гр творога 1,8 % с малюсенькой горсткой изюма (штучек 10), чай без сахара с 1й мармеладкой.
- перекус: половинка небольшой моркови.
- ужин: отварная курица, небольшой кусочек с салатом из свежих овощей, заправленный сметаной 10%.
- за 2 часа до сна стакан кефира 0,05%
(Примечание: обед может меняться местами с ужином)
И так через день, а в выходные позволяю себе небольшие послабления.
Скажите, пожалуйста, правильно ли сбалансировано мое меню, и достаточно ли белка для укрепления и построения мышц?
И если нет, то что нужно включить в меню или наоборот исключить.
Заранее спасибо!
Ответ: Здравствуйте, ваш рацион составляет около 1000-1200 ккал. Если вы худеете, это нормально. Если хотите поддерживать вес и укреплять мышцы, переходите на нормальное питание. С учетом спорта минимум 2000 ккал. Чтобы потреблять достаточно белка (80-90 г для вас), при каждом приеме пищи (3 раза в день) съедайте белковый ингредиент: кусок мяса-птицы-рыбы около 100 г (в сыром виде), творог грамм 100-150 или 2 яйца.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65