рассылка
Марина,
06.03.2008 06:26
Мне 22 года, при росте 1.70 я весила 52 кг, абсолютно не ограничивала себя в питании, и была стройняшкой. Полгода назад я начала заниматься танцами: 3 раза в неделю по 2 часа, питалась также и поправилась до 56 кг. Теперь я бы хотела вернуться к прежнему весу. Перестала есть после 19:00 и органичила количеству сладкого и мучного. Достаточно ли этого, чтобы я похудела? Или мне следует придерживаться более строгой диеты? Еще хотелось бы знать, какое количество ккал мне нужно в сутки (с учетом физнагрузки)?
Ответ: Марина,
При Вашем росте вес 52 кг является дефицитным, а вес 56 кг – Ваша нижняя граница нормы. Поэтому возвращаться к прежнему весу Вам нельзя ни в коем случае.
Почему увеличился вес? Потому что физические нагрузки способствуют развитию мышц. Они-то и «виноваты» в прибавке веса.
Этому нужно только радоваться. Развитая мышечная система способствует лучшему сжиганию жиров (при условии, что они не поступают в количествах, превышающих Ваши потребности).
Танцы – физическая нагрузка, способствующая гармоничному развитию:
- аэробная нагрузка способствует постоянной тренировке кардиореспираторной системы, что повышает Вашу физическую выносливость;
- предотвращает развитие сосудистой и легочной патологии, связанной с гиподинамией;
- развивает координацию и пластику;
- формирует правильную осанку;
- способствует нормализации обмена веществ.
Ограничение сладкого, жирного и мучного, а также ужин не позднее 19.00 будут предотвращать набор нежелательного веса.
Ваша потребность в энергии при такой физической активности – 1900-2000 ккал/сут.
Соблюдайте обычные правила приема пищи в сочетании с физическими нагрузками:
- завтрак, обед или ужин (основные приемы пищи) - за 2 часа до или после танцев;
- за 40-50 минут до или после танцев допускаются только перекусы (не более 150 ккал). До танцев в качестве перекуса могут быть белки и углеводы, после – белки (с минимальным количеством жиров);
- после танцев в течение 50 минут пейте только воду, чай, отвары трав (без сахара).
Диетолог – Щетинина Е.В.
Запись на консультации по тел. (495) 974-74-44
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65